Bodybuilding je sport koji brzo raste, posebno među muškarcima koji žele izgledati impresivno svojom mišićnom masom. Nekoliko osnovnih vježbi, koje se nazivaju osnovnim, pomoći će mu u zapošljavanju.
Osnovne vježbe
Izraz "bodybuilding", koji je s engleskog preveden kao "izgradnja tijela", podrazumijeva sportove koji omogućuju ne samo rješavanje viška masnoće, već i izgradnju mišićne mase, što će omogućiti tijelu da izgleda lijepo i olakšano. Istodobno, u ove se svrhe u bodybuildingu obično koriste vježbe s prilično ozbiljnim utezima.
Činjenica je da, prema stručnjacima u ovom području, upotreba utega pri izvođenju vježbi potiče rast mišića: u ovom slučaju tijelo razumije da raspoloživa mišićna masa nije dovoljna za zadatke koji su mu dodijeljeni, stoga počinje raditi na njegovom povećanju. Štoviše, ako osoba, dolazeći u teretanu, postavi sebi zadatak rasta mišića, težine koje se koriste u izvođenju vježbi treba neprestano povećavati, jer je to upravo uvjet za napredak.
Uz to, treba imati na umu da se sve vježbe koje se izvode u teretani mogu podijeliti na osnovne i izolirane. Izolirane vježbe omogućuju vam vježbanje određenog mišića kako biste postigli njegovo praćenje reljefa ili jednostavno poboljšali stanje zaostale mišićne skupine. Međutim, oni koji su si postavili opći cilj izgraditi lijepo tijelo trebaju se usredotočiti na osnovne vježbe. Uključuju one u procesu izvođenja kojima je istovremeno uključen velik broj mišićnih skupina, što omogućuje tijelu učinkovitije opterećenje u kraćem vremenskom razdoblju.
Popularne osnovne vježbe
Stručnjaci za bodybuilding identificiraju nekoliko osnovnih osnovnih vježbi, tvrdeći da je, izvodeći samo njih u vremenskom pritisku, sasvim moguće postići svoje ciljeve i povećati mišićnu masu. Dakle, prva od ovih vježbi je bench press, što je podizanje šipke s utegom koji je dovoljno velik za određenu osobu. Ovo se podizanje izvodi objema rukama sa širokim hvatištem iz sklonog položaja. Istodobno, namjeravajući izvesti takvu vježbu, poželjno je zamoliti drugog vježbača da vas osigura kako slučajno tijekom vježbanja ne biste bacili tešku mrenu na prsa.
Druga osnovna vježba koja istovremeno opterećuje mišićne skupine u različitim dijelovima tijela je takozvani deadlift. Predstavlja podizanje šipke koja leži na podu. Tijekom ove vježbe osoba koja je izvodi trebala bi se sagnuti i, uzimajući šipku objema rukama, ispraviti se tako da je šipka u rukama ispruženim prema dolje u razini bokova. Konačno, treća najpopularnija osnovna vježba je čučanj sa šipkom, koji uključuje čučanj dok bedro nije paralelno s podom, a zatim se vraća u početni položaj. Tijekom cijele vježbe šipka bi trebala biti na ramenima vježbača.
Tijekom izvođenja svih osnovnih vježbi izuzetno je važna ispravna tehnika za njihovo provođenje, jer njezino poštivanje ne samo da jamči učinkovit rezultat, već i vježbača štiti od ozljeda zglobova ili drugih dijelova tijela, što često nije rijetkost ako vježbe se izvode pogrešno. Stoga je poželjno početi vježbati s malom težinom, tražeći od trenera u teretani da provjeri pravilno li izvodite vježbu. I tek nakon što uspijete isporučiti ispravnu tehniku, možete započeti postupak povećanja težine šipke.
