Bodybuildingom se trenutno bave milijuni ljudi. Međutim, ne postižu svi svoje ciljeve. Budući da prije početka treninga morate pažljivo razmisliti o programu treninga.
Progresivni trening
Temelj bodybuildinga je princip progresivnog stresa snage. Svaki put kada mišiću treba izazivati izazovne zadatke treninga. Tako će se, kako se prilagođava novim zahtjevima treninga, njegova veličina povećavati. To je zbog činjenice da je snaga mišića uvijek izravno proporcionalna njegovom promjeru. Kako jača, povećava se i njegov volumen. Kako bi se povećalo opterećenje za treniranje, potrebno je povećati težinu sportske opreme. Ovu tehniku koristili su stari Grci. Međutim, ova se metoda može koristiti samo u početnoj fazi treninga bodybuildinga. Jer težina s kojom bodybuilder radi može s vremenom jednostavno postati traumatična. Zatim se ova tehnika zamjenjuje drugim shemama treninga.
Treninzi za muškarce i žene
Ne postoji posebna razlika u spolu u treningu. I muškarci i žene koriste iste tehnike pumpanja. Međutim, mora se imati na umu da je mišićna masa muškog tijela dvadeset posto veća od mase ženskog. Stoga će za predstavnike lijepe polovice čovječanstva rezultat biti dugotrajniji. U donjim udovima broj mišićnih stanica je približno jednak. Razina hormona koji određuju rast mišića kod muškaraca je sto puta veća. Stoga će u pumpanju žena malo zaostajati.
Ispravan početak
U bodybuildingu je glavno ponavljanje, jednokratno izvođenje vježbi od početka do kraja. Mišić tijekom vježbanja prolazi kroz 3 uzastopne faze: početno opuštanje, potpuno stezanje i konačno opuštanje. Bodybuilderi kažu da izvođenje vježbe s ponavljanjem od pet do šest puta počinje povećavati snagu. Ako se broj ponavljanja poveća na sedam puta, tada će se povećati i mišićna masa. Najveći učinak postiže se ponavljanjem vježbi osam do dvanaest puta. Mišić počinje rasti pod utjecajem stresa. Najbolje raste kada je izložen težini od šezdeset do sedamdeset i pet posto maksimalnog postignuća jednokratnog vježbanja. S takvom težinom ispada da bi broj ponavljanja trebao biti najmanje osam, a ne više od dvanaest puta. Stoga, kako ne bi riskirali s velikim opterećenjima, metodolozi bodybuildinga kao polazište preporučuju uzimanje ne težine, već broja ponavljanja.
