Svaka osoba želi biti zdrava i lijepa. U naše vrijeme za to postoje sve mogućnosti. Mnoštvo teretana i fitnes centara mnogima je izgovor da kažu da ne mogu postati jaki. Na simulatoru nije teško izgraditi mišiće, ali samo slijedeći određena pravila možete brzo postići impresivne rezultate. Ako se dugo pridržavate ovih pravila, vrlo brzo nećete prepoznati svoj odraz u zrcalu.
Upute
Korak 1
Najvažnije pri vježbanju na simulatoru je postavljanje određenog cilja. Odabir programa treninga trebao bi započeti s tim. Tri su glavne skupine programa - za snagu, masu i izdržljivost. Svaka ima svoje osobine, uzimajući u obzir koje, možete brzo postići željeni rezultat.
Korak 2
Kada trenirate za snagu, vrlo je važno vježbe raditi na ekstremnim težinama. Pronalaženje ograničenja težine prilično je jednostavno - postupno povećavajte opterećenje dok ne možete dovršiti vježbu. Posljednje izvršeno opterećenje je ograničenje težine. Trening snage prilikom vježbanja na simulatoru je sljedeći: napravite 2-3 seta (pristupa) po 1-2 ponavljanja. Opterećenje bi trebalo biti 90 posto ograničenja težine.
3. korak
Trening s utezima treba raditi ovako: napravite 5-6 serija po 3-4 ponavljanja. Prekidi između serija trebaju biti najmanje 5 minuta, inače mogu doći do oštećenja mišića. Odaberite opterećenje od 60-70 posto maksimuma.
4. korak
Ako želite izgraditi izdržljivost tijekom vježbanja na stroju, napravite 3-4 serije s maksimalnim brojem ponavljanja. Težina bi trebala biti ista kao u programu usmjerenom na rast mišića - 60-70% maksimalne težine. Prekidi između serija moraju biti dugi, ali ne više od 15 minuta.
