Da biste napumpali mišićni trapez, morate odabrati poseban skup vježbi. Glavno opterećenje treninga bit će usmjereno na mišiće vrata, lata, leđa i deltoida.
Potrebno
- - utezi za vježbanje;
- - mrena.
Upute
Korak 1
Zapamtite: razvoj trapezija pod velikim opterećenjima štiti vratne kralješke i ključnu kost od ozljeda i oštećenja te određuje optimalno funkcioniranje ramenog pojasa.
Korak 2
Da bi se ti mišići brzo i učinkovito napumpali, potrebno je raditi u tri smjera, potpuno suprotna. Trening treba sadržavati vježbe za razvoj svakog dijela trapeza.
3. korak
Također, ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu. Zapamtite: dobar rezultat može se postići kombiniranjem aktivnih vježbi u teretani i određene prehrane.
4. korak
Razmotrite set trapezijskih vježbi. Oni su posebno dizajnirani da izvuku maksimum iz vašeg treninga.
Korak 5
Kada radite vježbu za gornje trapezijske mišiće, zauzmite početni položaj. Ustani uspravno. Podignite uteg. Podizanje treba mjeriti tik iznad koljena. To će smanjiti stres na donjem dijelu leđa. Noge raširite malo uže od širine ramena. Uhvatite se za šipku rukama na udaljenosti od oko 1 metra jedna od druge. Neka brada bude malo podignuta. Neka vam lopatice budu napete tako što ćete ih spojiti. Ispravite leđa.
Korak 6
Pažljivo podignite šipku s nosača. Pod težinom projektila postupno istegnite trapez, spuštajući ramena. Nakon toga, uz napor ramenog pojasa, podignite ih što je više moguće. Zaključajte se u ovom položaju 7-10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Radite vježbu 8-10 puta.
7. korak
Napravite vježbu s bučicama. Tako ćete gornji trapez pumpati optimalnom amplitudom, povećavajući pokretljivost ramenog pojasa. Tehnika izvođenja vježbe ista je kao i kod šipke. Jedina je razlika što bučice nemojte okretati prema unutra i izbjegavajte zbližavanje ramena. Ruke poduzmite paralelno jedna drugoj.
