Mnogi ljudi ne vole ugljikohidrate jer imaju tendenciju da se čuvaju u rezervi, ali u stvarnosti, ugljikohidrati se razlikuju od ugljikohidrata. Morate imati barem opću predodžbu o jednostavnim i složenim ugljikohidratima i njihovim svojstvima. Uz to, postoje i dobra i loša vremena za uzimanje ugljikohidrata. I jednako na treningu, ugljikohidrati će biti prikladni.
Ako vam je cilj dobiti mišićnu masu
Prije svega, ugljikohidrati su izvori energije. Ako se sportaš dugo pridržava prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, vrlo brzo započinje iscrpljivanje tijela. U ovom će stanju trening proći kroz snagu i donijeti više štete nego koristi.
Da biste to izbjegli, prestanite izbjegavati ugljikohidrate. Da bi radili na rastu mišićne mase, oni su jednostavno neophodni. Stoga se na dan treninga opskrbite izvorima jednostavnih ugljikohidrata.
Jednostavni ugljikohidrati izazivaju trenutno oslobađanje glukoze u krv. Sadrže slatko voće, sve šećere, proizvode od bijelog brašna.
Nekima će možda zvučati kontraintuitivno ponijeti slatkiše sa sobom u teretanu. Međutim, tijekom teškog mišićnog rada, tijelo neprestano treba brzu energiju, a mogu ga pružiti samo jednostavni ugljikohidrati. Ne brinite, u vašem slučaju neće se odlagati u obliku masnih zaliha.
Izvan teretane ne biste se trebali zanositi brzim ugljikohidratima. Oni se obično pretvaraju u masnoće. Ugljikohidrati su opravdani kada se zajamčeno troše na energičan posao.
Ako želite smršavjeti
Također, tijekom vježbanja ne možete jesti jednostavne ugljikohidrate ako ste u teretanu došli radi gubitka kilograma. U tom slučaju, tijelo mora trošiti vlastite rezerve energije.
Ako vježbate za mršavljenje, posebnu pozornost morate obratiti na složene ugljikohidrate. Za razliku od jednostavnih, oni ne uzrokuju nagli skok glukoze u krvi. Energija se iz njih oslobađa postupno i ravnomjerno, što pomaže u održavanju osjećaja sitosti.
Složeni ugljikohidrati mogu se uzimati i prije i nakon treninga. Oni će vam pomoći da se učinkovito oporavite. Uzimanje jednostavnih ugljikohidrata nakon vježbanja prihvatljivo je samo ako ste radili na povećanju mišićne mase.
Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim žitaricama i proizvodima od njih, mahunarkama, povrću i nekom voću.
Bodybuilderi čak imaju takvu stvar kao što je "prozor ugljikohidrata". Ovaj koncept znači da je u određenom vremenskom razdoblju nakon treninga najvažnije uzeti porciju jednostavnih ugljikohidrata. To će pomoći mišićnim vlaknima da se brže oporave, pa čak i pokrenuti proces rasta.
O "ugljikohidratnom prozoru" postoje različita mišljenja. Neki ljudi misle da nema smisla uzimati ugljikohidrate odmah nakon treninga snage. Naprotiv, učinkovit je samo u kardio situaciji (trčanje, hodanje).
Najbolje je koristiti gajner kao izvor ugljikohidrata i prije i nakon treninga. Smjesa je s visokim udjelom ugljikohidrata koju su napravili profesionalci u sportskoj prehrani. Sadrži bogat skup ugljikohidrata, jednostavnih i složenih.
