Lako se probuditi i osjećati vedro tijekom dana, onima koji legnu na vrijeme i odspavaju najmanje šest, ali ne više od osam sati. Jutro započinju vježbanjem i pravilno se hrane.
Zdrav san jednako je koristan kao i vitamini i svježi zrak. Rezultat pravilnog spavanja trebalo bi biti lagano i poletno jutro. Za dobar noćni odmor moraju se poštivati sljedeća pravila:
- nemojte jesti 1-2 sata prije spavanja;
- uvijek odlazite u krevet u isto vrijeme;
- prozračite sobu prije spavanja;
- poduzeti opuštajuće i higijenske vodene tretmane;
- idite u krevet u udobnom i prirodnom donjem rublju.
Poštivanje ovih pravila jamči čvrst san i snažno buđenje. Istodobno, jutro bi se također trebalo sastojati od niza svakodnevnih, obveznih radnji. Ni u kojem slučaju ne biste smjeli naglo ustati. Sjetite se kako se djeca bude, prvo se slatko protegnu u svojim krevetima, a zatim otvore oči i sjednu. To bi trebala učiniti i odrasla osoba.
Nagli porast može izazvati "pastoralnu hipotenziju", tj. vrtoglavica i moguća nesvjestica. Ljudi koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom i trudnice posebno su osjetljivi na ovaj fenomen.
Ne vole svi ljudi rano buđenje, posebno u hladnoj sezoni, kada je temperatura ispred prozora niska, a dnevno svjetlo kratko. Set jutarnjih vježbi, koje je potrebno započeti još u krevetu, pomaže prilagoditi se radnom raspoloženju. Odvojite vrijeme za ustajanje, istezanje, savijanje leđa, ispravljanje ruku i nogu, osjetite snagu u mišićima.
Mahnite rukama, a zatim nogama. Možete djelovati kaotično, glavni cilj je zagrijati mišiće i zglobove koji su utrnuli tijekom spavanja. Ne zaboravite baciti pokrivač prije nego što to učinite. Ako je soba hladna, ovi pokreti pomoći će vam da se ugrijete.
Sljedeće vježbe izvode se u sjedećem položaju. Ne zaboravite da ne naglo ustajete, može vam se zavrtjeti u glavi. Postavite stopala u razinu ramena i ispravite leđa. Podignite ruke, a zatim ih povucite u stranu i unatrag koliko god možete. Nastavljajući sjediti, možete istegnuti ramene zglobove i vratnu kralježnicu. Dođite prstima do ramena, napravite nekoliko kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Sada nagnite glavu naprijed-natrag, nagnite je prema lijevom ramenu i prema desnom. Kružno krećite glavom u jednom i drugom smjeru.
Pljeskanje rukama podiže raspoloženje, poboljšava kognitivne sposobnosti, senzornu percepciju i pažnju, pozitivno utječe na pamćenje i razmišljanje, olakšava socijalnu prilagodbu i ublažava živčanu napetost.
U stojećem položaju treba se tijelom tijela naginjati u slijedu. Rotirajte kukove u smjeru kazaljke na satu i unatrag. Pokušajte se nagnuti prema naprijed da prstima dosegnete stopala. Vježbe mogu biti vrlo raznolike, koje znate i koje vam se sviđaju. Međutim, nemojte se svladati. Vježbe treba izvoditi lako, bez naglih pokreta. Jutarnje vježbe trebaju okrijepiti i ni u kojem slučaju ne smiju uzrokovati umor. Nakon završetka vježbi možete sebi zapljeskati. Oštri ritmični zvukovi pljeska ne samo da zabavljaju, već imaju i koristan i ljekovit učinak.
Tijekom bilo koje tjelesne vježbe, endorfini ili, kako ih još nazivaju, hormoni sreće, oslobađaju se u krv. Dakle, jutarnje vježbe ne samo da će vam pomoći da sigurno napustite Morpheusovo kraljevstvo, već će vas i razveseliti, probuditi apetit i povećati ukupni tonus.
