Sklekovi su osnovna učinkovita vježba za razvoj ne samo leđa, prsa, ruku, već i za jačanje nogu i stražnjice. Koristi se u raznim sportovima, uključujući bodybuilding. Ova je vježba također izvrsna opcija za opći atletski trening.
Potrebno
- - Koraci;
- - košarka;
- - dvije teniske loptice;
- - teret.
Upute
Korak 1
Upotrijebite alate koji su vam na raspolaganju za proces obuke. Izvedite četiri sklopa sklekova maksimalni broj puta. Isprva će biti dovoljno 10-12 ponavljanja. Uzmite prvi set sklopljenih nogu na pod. U drugom ih stavite na nisku stepenicu. Umjesto toga možete koristiti košarkašku loptu ili krevet. Napravite treći set sklekova na stolici ili stolici. Četvrti se može učiniti postavljanjem nogu na niski stol. Što su vaše noge više, brže možete povećati broj redovitih sklekova.
Korak 2
Promjena položaja ruku pomoći će vam da bolje razradite sve mišićne skupine zahvaćene ovom vježbom. Postavite ruke šire od razine ramena kako biste radili na latovima. Ili već - svojim unutarnjim dijelom. Ali pokušajte raditi uglavnom sklekove srednjeg dometa kako biste ravnomjerno pumpali glavne mišićne skupine.
3. korak
Pomoću loptica povećajte opterećenje prsnih mišića. Moći ćete napraviti više sklekova ako tijekom vježbe budete balansirali na loptama. Uzmite dvije teniske loptice i pokušajte raditi sklekove s rukama na njima. Napravite 10-15 ponavljanja. Koristite košarkašku loptu za čvrst stav. Napravite otprilike isti broj puta i osjetite koliko su se mišići napeli. Uključite ove vježbe u svoj proces treninga.
4. korak
Radite sklekove s utezima na leđima. Najlakši način za povećanje broja sklekova je vježba s malim opterećenjem. Počnite s 5-10 kg i postupno povećavajte svoju težinu. Neki sportaši stavljaju partnere za trening na leđa. Ne forsirajte previše velikim utezima, jer to može preopteretiti vaša leđa. Vježbajte gornju metodu tri do četiri puta tjedno. Rezultat se neće dugo čekati.
