Žene se trude izgledati privlačno i slijediti vlastitu figuru. No, ponekad se čak i vitke djevojke žale na prisustvo masnog nabora u području iznad struka. U tom je slučaju potrebno povećati tjelesnu aktivnost na mišićima gornjeg tiska. Radite svakodnevni skup vježbi i primijetite kako će struk postupno postajati graciozniji.
Upute
Korak 1
Stanite uspravno s nogama u širini ramena i dlanovima u struku. Radite kružne pokrete tijelom, prvo u jednom smjeru 10 puta, a zatim u drugom za isti broj ponavljanja. Tijekom vježbe pokušajte popraviti bokove, kretanje bi se trebalo događati samo u području struka.
Korak 2
Ne mijenjajte položaj, samo podignite ruke i stisnite prste u bravu. Uz izdisaj nagnite tijelo udesno, popravite bokove. Ispravite se dok udišete. Sljedećim izdahom savijte se ulijevo. Napravite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
3. korak
Ostavite izvorni položaj istim. Uz izdah nagnite se prema naprijed, spojite lopatice, postavite tijelo paralelno s podom, neka koljena budu potpuno ispružena. Fiksirajte ovaj položaj 10 sekundi, dok mirno i ravnomjerno dišete. Dok udišete, uspravite se, malo odmorite. Ponovite vježbu još 2 puta.
4. korak
Stanite ravno, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih uz tijelo. Izdahnite i okrenite gornji dio tijela udesno, ispružite lijevu ruku ispred sebe, držite kukove fiksnima. Nakon udisanja vratite se u prethodni položaj. Sljedećim izdahom okrenite tijelo ulijevo, ispružite desnu ruku prema naprijed. Napravite vježbu 15 puta u svakom smjeru. Brzina izvršavanja može varirati. Ako se možete brzo okrenuti, pokušajte disati ravnomjerno i ne brzo. Što je brzina vježbe veća, to je opterećenje trbušnih mišića veće.
Korak 5
Lezite na leđa, držite ruke iza glave, savijte noge u koljenima, stavite stopala na pod. Uz izdah podignite tijelo što je više moguće iznad poda. Dok udišete, spustite se na pod. Dovršite 30 dizala. Promijenite malo položaj tijela: noge savijene u koljenima stavite na pod s desne strane. Izvršite još 30 podizanja tijela. Sada postavite stopala s lijeve strane i ponovite dizanje.
Korak 6
Sjednite savijenih nogu u koljenima, stopala postavite što je dalje moguće od stražnjice, ruke držite ispred sebe. Dok udišete, zavalite se malo unatrag, osjetite kako se trbuh stisne. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
Korak 7
Ostavite položaj tijela na istom mjestu, stavite ruke ispred sebe, savijajući ih u laktovima. Dok udišete, malo se zavalite, držite leđa uspravna. U roku od 2 minute okrenite tijelo udesno i ulijevo, dišite mirno. Prvo radite vježbu brzim tempom, a zatim se malo odmorite. Pristupite drugom pristupu, ali tijekom njegovog izvršavanja značajno usporite brzinu.
