Prsni mišići osnova su cjelokupne tjelesne građe. Stoga im treba pridavati veliku pažnju tijekom vježbanja s željezom. Škrinja se sastoji od tri razine: donje, srednje i gornje. Postoji nekoliko vježbi za točno razrađivanje njegovog gornjeg dijela.
Nužno je
- - teretana;
- - klupa za nagib;
- - mrena;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Temeljito se zagrijte prije treninga otpora. To je neophodno za pravilnu pripremu mišića prije nadolazećeg opterećenja. Nikada ne počinjte raditi s utezima na hladnim mišićima. Skočite konopom 5-7 minuta. Napravite nekoliko sklekova s poda. Ispružite ruke, noge, prsa. Napravite okrete tijelom u različitim smjerovima. Sada ste spremni za vježbanje s željezom.
Korak 2
Pritisnite na nagnutu klupu. Trebao bi biti instaliran pod kutom od 45 stupnjeva. Ovo je savršeno mjesto za pumpanje gornjeg dijela prsnog koša. Stavite lagani uteg na šipku. Lezite na klupu i zgrabite školjku prekomjernim hvatom. Uklonite ga s nosača i polako ga spuštajte dok lagano ne dodirne prsa. Dok izdišete, stisnite šipku. Ponovite još 9 puta. Izvedite 4 serije.
3. korak
Usmjerite bučice na istoj klupi. Školjke moraju odgovarati vašoj težini. Ne uzimajte preteške bučice u prvoj fazi. Morate točno usavršiti tehniku izvođenja vježbe. Uzmite bučice u ruke, lezite na klupu i podignite ih iznad glave. Tijekom udisanja raširite školjke sa strane do praga boli. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite, na ovaj način, 10 ponavljanja i 4 pristupa.
4. korak
Za pumpanje gornjeg dijela prsa upotrijebite poseban trener. U nekim dvoranama se "povuče iz sebe". Pomaže samo u izradi reljefa gornjih prsnih mišića. Izvodi se iz istog proračuna i istom tehnikom kao i prethodne dvije vježbe. Zapamtite samo da to trebate učiniti tek nakon nekoliko mjeseci rada s bučicama i utegom.
Korak 5
Ohladite prsne mišiće nakon rada s željezom. Neka vam bude pravilo da se istežete na kraju treninga. Prvo, oni će promicati brzi oporavak i rast mišića. Drugo, pomoći će izbjeći ozljede i stagnaciju. Stavite jednu ruku na stupove i povucite lijeva prsa 30 sekundi. Učinite isto za desnu stranu.
