Kada radite na tijelu u teretani, ne gubite iz vida da se tijelo mora razvijati skladno. Ne biste trebali raditi poboljšane setove vježbi usmjerenih na jednu mišićnu skupinu, a istodobno potpuno zaboraviti na druge. Da biste napumpali gornji dio tijela, morate slijediti upravo ovaj savjet.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prvog dana tjedna treninga radite vježbe za izgradnju leđa i ramena. Da biste radili na leđima, napravite gornji i donji red, sa što više ponavljanja u svakom setu, ali ne više od dvadeset. Ovo će stvoriti glavninu vaših leđa. Da biste razradili trapez, upotrijebite uski hvat koji se podiže u stojećem položaju do razine ključne kosti. Da biste trenirali ramena, upotrijebite bučicu postavljenu sa strane i ispred sebe, kao i potisak šipke gore iza glave, sjedeći na klupi, te prečicu za bučice u istom položaju.
Korak 2
Dovršite svoj drugi dan treninga prsnim i tricepsnim mišićima. Triceps će se tijekom rada s prsnim mišićima koristiti dovoljno da se zagrije i bude malo umoran, pa će biti dovoljno samo dovršiti ga do potpunog neuspjeha. Da biste radili s prsnim mišićima, upotrijebite prešu za šipku sa širokim hvatom i raširivanje bučica na ravnoj i nagnutoj klupi. Za rad na tricepsu koristite produžetak E-Z utegom iza glave na ravnoj klupi, kao i nastavak bučice iza glave.
3. korak
Odvojeni dan razradite za biceps i podlaktice.
Za rad na bicepsu koristite dizače s bučicama i utegima, obje ravne i E-Z mrene. Preporučljivo je koristiti oslonac za dlanove kako biste izbjegli varanje. Završite svoj trening za bicep radeći svaku ruku posebno. Zatim izradite podlaktice kolutajući bučicama ili utegom iz opuštenih prstiju u stisnutu šaku dok prsti potpuno ne otkažu. Koristite bočne i ravne drobljenje, drobljenje i bočne zavoje. Izradite rektus i bočne mišiće trbuha kako biste učvrstili trbušnjake.
