Kako bi se napumpao gornji dio leđa, postoji poseban set vježbi. Za postizanje izvrsnih rezultata dovoljno je 10-15 minuta dnevnih treninga. Istodobno, ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu.
Potrebno
- - utezi za vježbanje;
- - mrena;
- - klupa.
Upute
Korak 1
Prije početka vježbanja prozračite prostor u kojem ćete vježbati. Svjež zrak pridonijet će vašim rezultatima. Ljeti prozor ili prozor mogu ostati otvoreni.
Korak 2
Vježbe na mišićima gornjeg dijela leđa izvodite glatko, bez trzaja. U prvim treninzima koristite dodatnu opremu (bučice, mrene) male težine. Opterećenje povećavajte postupno. Na taj način štitite kralježnicu od ozljeda i jačate mišiće i ligamente.
3. korak
Da biste napumpali gornji dio leđa, koristite podbočiće širokog hvata. Ovo je jedna od glavnih vježbi koja aktivno utječe na ovu mišićnu skupinu. Pokušajte osjetiti napetost u leđima dok se povlačite. Zauzmite stojeći položaj da biste izveli vježbu. Uhvatite vodoravnu traku gornjim drškom. Stavite ruke malo šire od ramena. Povucite tijelo leđima, a ne rukama. Zaključajte na gornjoj točki nekoliko sekundi. Nježno se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 6-8 puta, 3-4 seta.
4. korak
Povucite uteg na prsa. Za ovo vam treba klupa. Zauzmite početni položaj ležeći. Savijte noge u koljenima, čineći kut između kuka i tijela od 90 stupnjeva. Držite leđa uspravno. Kad pritisnete šipku, laktove lagano raširite u bokove. Ne zaboravite pravilno disati. Kad pritisnete - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Vježbu ponovite 10-15 puta, 3-4 seta.
Korak 5
Isprobajte vježbu savijanja sa šipkom na ramenima. Da biste to učinili, zauzmite početni položaj stojeći. Stavite noge u širinu ramena. Šipku uzmite širokim hvatom i stavite na ramena. Tijekom vježbe lagano savijte leđa u donjem dijelu leđa. Ramena i prsa? ispraviti. Lagano savijte noge u koljenima. Nagnite se naprijed dok udišete, povlačeći zdjelicu natrag. Napominjemo: tijelo mora biti nagnuto zbog zgloba kuka. Nakon dovođenja trupa u paralelni položaj, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta, 3-4 seta.
