L-karnitin je aminokiselina koja ubrzava metaboličke procese u tijelu. Najčešće ovu tvar koriste sportaši i ljudi koji žele smršavjeti. Da biste shvatili je li L-karnitin štetan ili koristan, morate znati kako djeluje.
Kako L-karnitin djeluje
Tijelo svake osobe proizvodi L-karnitin, koji se sintetizira iz metionina i lizina u bubrezima i jetri. Međutim, proizvodi se vrlo malo i brzo se troši. Glavna uloga L-karnitina je transport masnih kiselina kroz staničnu membranu. S nedostatkom ove aminokiseline, tijelo uglavnom koristi ugljikohidrate za energiju.
Međutim, jednostavno uzimanje L-karnitina i čekanje brzog gubitka masti ne vrijedi. Osobitost ove aminokiseline je što djeluje samo tijekom fizičkog napora. A ako želite smršavjeti s L-karnitinom, morate kombinirati niskokaloričnu prehranu, aerobne vježbe i dodatak L-karnitina.
Druga korist L-karnitina je što pomaže u izgradnji mišića. Uzimanje aminokiselina usmjerava metabolizam prema dobivanju energije iz masnih kiselina. A proteini se u ovom trenutku koriste za izgradnju mišića. Ovu značajku L-karnitina aktivno koriste sportaši.
Ali to nisu sva pozitivna svojstva L-karnitina. U stanju je značajno povećati izdržljivost i performanse, smanjiti umor, što je također izuzetno važno za ljude koji se bave sportom. Uzimanje ove aminokiseline ubrzava oporavak nakon intenzivnih treninga, smanjuje bolove u mišićima tijekom i nakon vježbanja.
Za obične ljude L-karnitin je koristan za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze - pomaže usporiti stvaranje aterosklerotskih plakova i smanjuje kolesterol. Kod prehlade L-karnitin pomaže bržem oporavku i oporavku.
Nekontrolirani unos L-karnitina može naštetiti tijelu. Ako se potroše sve zalihe masti, patit će srce i trbušni organi kojima su potrebne masne kiseline da bi funkcionirali i zaštitili se. Uz to, visoke doze L-karnitina mogu uzrokovati nesanicu, nervozu i tjeskobu.
Kako uzimati L-karnitin
Ne preporučuje se nekontrolirano uzimanje L-karnitina. Prije dopunjavanja prehrane i vježbanja s ovom tvari, vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom. Uz neke kontraindikacije, L-karnitin može uzrokovati alergijske reakcije i individualnu netoleranciju.
Preporučene dnevne doze L-karnitina:
- 10-15 mg - za djecu mlađu od godinu dana;
- 30-50 mg - za djecu od 1-3 godine;
- 60-90 mg - za djecu od 4-6 godina;
- 100-300 mg - za djecu od 7-18 godina;
- 300 mg - za odrasle;
- 500-2000 mg - za borbu protiv suvišnih kilograma i podizanje imuniteta;
- 500-1000 mg - za zarazne bolesti, bubrežne i kardiovaskularne bolesti;
- 500-3000 mg - za intenzivne sportove i težak fizički rad.
