Koliko su se generacija žena mučile strogim dijetama, iskrcavanjem kefira, pa čak i gladovanjem, nažalost, nisu dugo postigle rezultat. Vratili su se dobiveni kilogrami. Sada, u umjetnosti mršavljenja, postoji novi trend - da biste bili vitki, morate jesti, ali jesti ispravno!
Upute
Korak 1
Jedite male obroke. Kada redovito jedete velike količine hrane, stjenke se želuca rastežu i mozak se šalje signal sitosti kad je želudac pun. Ispada začarani krug - što više pojedete, potrebni su veći dijelovi kako bi se utažio imaginarni osjećaj gladi. Stoga je optimalni volumen za jedan unos hrane oko 200-250 grama, to će vam pomoći dovesti želudac u red, izgubiti na težini i održati formu.
Korak 2
Jedite češće. Suvremeni nutricionisti inzistiraju na tome da su optimalna tri obroka dnevno s dva međuobroka. Jesti male porcije u kratkim intervalima pomoći će vam da izbjegnete nekontrolirano prejedanje.
3. korak
Uravnotežite hranu. Pravilna prehrana trebala bi biti cjelovita, nemoguće je iz nje isključiti naporima volje, na primjer, ugljikohidrati bez štete po zdravlje. Također, prehrana bi trebala sadržavati proteine i masti. Ponekad, međutim, možete si priuštiti veliki komad torte, glavno je da takva "večera" ne postane navika. I, naravno, zdrava prehrana nezamisliva je bez vlakana, pa se povrće i voće mora jesti tijekom cijele godine, čak i ako je riječ o običnoj mrkvi, kupusu i jabukama.
4. korak
Pijte puno tekućine. Ne zaboravite da su sokovi, mlijeko i kefir više poput hrane. Ali čaj ili kompoti i negazirana mineralna voda najprikladniji su za nadoknađivanje tjelesnih tekućina. U tom slučaju ne biste trebali piti hranu s tekućinom, jer ona razrjeđuje želučani sok, a hrana se gore probavlja. Bolje odgoditi čaj za pola sata. Ponekad se preporučuje popiti čašu vode prije jela kako bi sitost brže došla, ali ujedno smanjuje sposobnost želuca da probavi hranu.
Korak 5
Pridržavajte se određenog režima. Izračunajte uz pomoć posebnog kalkulatora koliko kilokalorija dnevno trebate za svoj životni stil i držite se ove razine. U tome vam mogu pomoći razne aplikacije za pametne telefone. Čak i ako ste pojeli kolač ili kolač, to uopće nije tragedija, ne trebate gladovati nakon toga tri dana. Dovoljno je ograničiti se na nešto lagano za večeru, poput brokule ili salate od povrća.
