Redoviti trening do krajnjih granica glavni je put do uspjeha u bodybuildingu. Posebna sportska prehrana pomaže u poboljšanju performansi. Danas postoji ogromna raznolikost dodataka prehrani kojih biste trebali biti svjesni. Svatko ima pravo odabrati najprikladniju sportsku prehranu.
Upute
Korak 1
Mnogi sportaši daju prednost sirutki, smatrajući je najboljom sportskom prehranom. Često se koristi za doručak. Nakon 8 sati sna, tijelu su potrebne aminokiseline za izgradnju mišićnog tkiva. Poznato je da dugotrajni odmor dovodi tijelo u kataboličko stanje. Kao rezultat toga, mišićna masa se uništava. Sirutka je jedan od najbrže probavljivih i najboljih proteina, koji tijelu osigurava esencijalne aminokiseline za rast i gorivo.
Korak 2
Tijekom doručka trebali biste jesti cjeloviti obrok koji sadrži uglavnom složene ugljikohidrate (tost od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice) i proteine (jaja). Voće će dobro doći. Zapamtite: fruktoza izravno popunjava zalihe glikogena u jetri, isključujući sve kataboličke procese. Dakle, pomaže aktiviranju anaboličkog režima. I, naravno, ne biste trebali zaboraviti na najbolju sportsku prehranu - multivitamine. Minerale i vitamine treba konzumirati s doručkom jer se lakše probavljaju s punim obrokom. Doručak bi trebao sadržavati vitaminsko-mineralni kompleks, voće, složene ugljikohidrate i proteine.
3. korak
Dobrobiti kreatina u sportskoj prehrani dobro su poznate. Uzimajući ga prije i poslije vježbanja, možete dobiti najviše koristi od sportske prehrane. Kreatin aktivno osigurava hranjive sastojke mišićnim stanicama, promičući potpunu obnovu tkiva. Uz to, potiče protok vode u mišiće, čineći ih jačima određeno vrijeme. Kada trenirate s ponavljanjem i velikim utezima, kreatin ima sjajan učinak na rast mišića.
4. korak
Također, govoreći o sportskoj prehrani, ne možemo ne spomenuti vlakna. Pruža velike prednosti u bodybuildingu pružajući izvrsnu probavu. Uz to, vlakna usporavaju proces probave, prisiljavajući tijelo da nešto sporije obrađuje proteine. Zaštitite mišićnu masu od kataboličkog učinka proteinskog napitka vlaknima prije spavanja.
Korak 5
Uz kreatin, glutamin je jedan od najboljih "predstavnika" kvalitetne sportske prehrane. Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u tijelu. Koriste se u mnogim fiziološkim procesima. Za bodybuildere glutamin osigurava: opskrbu mišića potrebnim metaboličkim glasnicima, energijom, poboljšanjem oporavka, jačanjem imunološkog sustava i izvrsnom probavom.
