Sve vrste sportske prehrane mogu zbuniti svakog početnika. Koje kontraindikacije ima sportska prehrana i kako je pravilno koristiti, bez štete za tijelo i postizanja dobrih rezultata.
Prve dodatke za obogaćivanje svakodnevne prehrane sportaša razvio je američki znanstvenik Karl Renborg 1934. godine. To su bile smjese koje su sadržavale kompleks vitamina i elemenata. Kao osnova uzete su biljne komponente koje rastu u bogatim tlima s velikom količinom minerala u sastavu. Trenutno je sportska prehrana cijela zasebna niša dobara, koju predstavlja širok raspon proizvođača i dodataka.
Vrsta i sastav odabiru se ovisno o vrsti sporta kojim se osoba bavi, intenzitetu opterećenja, učestalosti treninga i željenom rezultatu. Postoje različite vrste hrane - dobivači, proteini, kreatini i još mnogo toga. Vrste sportske prehrane i njihova namjena Gaineri su usmjereni na dobivanje mišićne mase i namijenjeni su ljudima koji je nemaju po prirodi i ne mogu je steći koristeći samo komplekse za vježbanje i sportsku dijetu. Ovaj je sastav uravnotežena smjesa proteina i ugljikohidrata. Bogatstvo ugljikohidrata omogućuje tijelu bolju izgradnju mišića, brži oporavak i istovremeno zasićenje aminokiselinama, učinak ove prehrane ima dugoročni učinak. Korištenje dodavača kilograma također se preporučuje osobama koje se bave snažnim aerobnim vježbama ili onima kojima je potrebno brzo dobiti masu, a istodobno im neka tjelesna masnoća neće naštetiti. Ne preporučuje se ovakav način prehrane koristiti osobama s ciljem sagorijevanja masnoća, onima koji se planiraju pridržavati postojeće mišićne mase, kao i sportašima koji su potencijalno pretili. Smjesa se razrijedi u vodi ili mlijeku s niskim udjelom masti i uzima jedan sat prije treninga i između obroka. Rezultati prikazani upotrebom ginera u praksi su 2-3 kilograma mišićne mase mjesečno.
Sljedeća vrsta je kreatin, koji je također smjesa proteina, ali ima različite svrhe. Ovaj sastav povećava ukupnu izdržljivost tijela i sposobnost podnošenja teških tereta. Dizajnirano za ljude koji preferiraju teška, ali kratka opterećenja - plivanje brzinom, trčanje na kratke staze, powerlifting, bodybuilding. Sprječava prebrzo stvaranje mliječne kiseline. Također se preporučuje aktivnim starijim osobama, zbog smanjenja sadržaja proteina u tijelu s godinama, te vegetarijancima koji u dnevnu prehranu ne unose dovoljno proteina. Aktivnim treningom kreatin omogućuje brže sagorijevanje masti pretvarajući ih u mišiće. Kreatin je sportska prehrana koja može izazvati nuspojave samo kada ga koriste osobe s zatajenjem bubrega, astmom ili dijabetesom. Također, lijek doprinosi određenom zadržavanju vode u tijelu, zbog svog posebnog proteinskog sastava. Kreatin se konzumira od jedne do tri porcije dnevno, razrijeđen u vodi. Postoji takva vrsta prehrane kao što su proteini - u sastavu gotovo da nema masti i ugljikohidrata, ali je sadržaj proteina povećan. Takav se sastav koristi za aktivni skup mišićne mase, bez pojave masnog sloja. Uzima se 2-3 puta dnevno, na dan treninga - 1 sat prije i 30 minuta nakon treninga. Postoje samo dva slučaja kada proteini mogu predstavljati stvarnu opasnost za zdravlje tijela - kod ljudi koji pate od zatajenja bubrega ili netolerancije na sastojke proteina. Budući da su proteinske mješavine izrađene od organskih, pročišćenih proteina, jednostavno nema dobne granice za njihovu upotrebu. Također, izjave da uporaba takvih mješavina šteti bubrezima i jetri apsolutno su neopravdane, osim ako, naravno, poremećaje u njihovom radu nisu uzrokovali neki drugi razlozi. Sportska čokolada je još jedna zanimljiva specijalitetna hrana. Takva je traka u potpunosti sposobna zamijeniti jedan puni obrok tijekom dana. Razni sastavi i omjeri bjelančevina, masti, ugljikohidrata, šećera i nadomjestaka šećera omogućuju vam da iz ovog raspona odaberete nešto prikladno za svakog određenog sportaša. To je ta sportska prehrana, jednostavno nema kontraindikacija za čiju upotrebu, može se koristiti u bilo kojem treningu, ostaje samo odabrati pravi sastav i, naravno, ne zanemariti dobru prehranu. Postoji i takva kategorija kao izotonična pića. Ova vrsta sportskih formulacija čak je i zastupljena u redovnim supermarketima, ali naravno takva vrsta nema puno učinka. Profesionalni izotonični napitak brzo nadopunjuje tjelesnu ravnotežu vode i soli, daje energiju tijekom samog treninga i omogućuje tijelu brži oporavak nakon završetka. Sastav sadrži soli, polimere glukoze, aromatične i aromatične tvari. Ova vrsta aditiva predstavljena je u gotovom obliku i u obliku koncentrata i praha.
Zasebno je potrebno istaknuti lijekove namijenjene sveobuhvatnom jačanju - to su sve vrste imunomodulatora, mješavine koje jačaju jetru, normaliziraju probavu, poboljšavaju san, moždanu aktivnost, mušku snagu i još mnogo, mnogo toga. Paleta takvih proizvoda neprestano se širi, tvrtke koje proizvode sportsku prehranu pokušavaju pokriti sva postojeća područja tjelesnih aktivnosti - od najmanjih do onih koja podržavaju život. Nužno je napomenuti da postoje spojevi namijenjeni jačanju i sprečavanju ozljeda zglobova, mišića i ligamenata. Ovi dodaci sadrže veliku količinu uravnoteženih mikroelemenata, što je vrlo važno za ozbiljne sportaše i ljude koji pažljivo prate svoj izgled i zdravlje. Stoga postaje jasno da su moderni proizvođači sportske prehrane pokušali pokriti sve probleme koji se javljaju kako za sportaše početnike, tako i za morske pse svih vrsta teških tereta. Kontraindikacije, koje se često mogu čuti od neupućenih, ispadaju potpuno neopravdane, što su dokazali i profesionalci iz vlastitog iskustva. Ostaje samo pravilno odabrati vrstu hrane za očekivani rezultat i strogo se pridržavati pravila upotrebe opisanih na pakiranju i službenim web stranicama proizvođača.
