Ozbiljno mršavljenje od 10 kilograma ili više proces je koji zahtijeva vrijeme i trud. Ako trebate izgubiti malo viška kilograma za ljeto ili za odmor, ne morate predugo čekati. Slijedeći jednostavna pravila, lako možete izgubiti 5 kilograma.
Upute
Korak 1
Obratite pažnju na to što jedete. Ako ste navikli jesti krumpir i tjesteninu, pokušajte ih zamijeniti laganim pirjanim povrćem. Ovo će promovirati gubitak kilograma.
Korak 2
Uzmite kapsule ribljeg ulja. Ovaj drevni lijek još uvijek nema premca u svojim prednostima u snižavanju kolesterola u krvi, a istraživanja pokazuju da svakodnevno uzimanje ribljeg ulja i njegovo kombiniranje s laganim vježbanjem mogu vam pomoći da izgubite više kilograma nego inače.
3. korak
Ograničite konzumaciju mesa, posebno masnog i prženog. Jedite nemasnu piletinu ili kuhanu govedinu, ili još bolje, pokušajte jesti gljive i mahunarke. Sadrže proteine slične onima kod životinja, ali imaju manje kalorija. Juha od gljiva po hranjivim je vrijednostima slična mesnoj, ali u procesu mršavljenja bit će vam korisnija.
4. korak
Riješite se loše navike jesti između obroka. Krekeri, čips, kolačići i slatkiši, ako se jedu mehanički, nanose nepopravljivu štetu vašoj figuri - sadrže previše kalorija. Možete voditi dnevnik kalorija i zapisivati energetsku vrijednost svake hrane koju jedete tijekom dana. To će vam pomoći da bolje rasporedite prehranu.
Korak 5
Sjetite se redovito vježbati i vježbati tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Pronađite na internetu fitnes kompleks koji vam odgovara i radite vježbe za različite mišićne skupine - na mišićima ruku, prednjim i stražnjim mišićima nogu, trbušnim mišićima, leđnim mišićima, glutealnim mišićima i slično. Trči, vježbaj, plivaj.
Radeći niz vježbi nekoliko puta tjedno, održavat ćete figuru u dobroj formi i spriječiti pojavu strija nakon gubitka kilograma.
