Ako dođete u teretanu napuniti se, tada je važno naučiti nekoliko pravila. Pogreške napravljene u prvim koracima tada mogu znatno usporiti vaš napredak. Ako sumnjate, nemojte se ustručavati potražiti savjet trenera ili iskusnijih kolega.
Tko se ne bi trebao ljuljati
Ponekad tinejdžeri nastoje dobiti na mišićnoj masi. Ali ako još nemate 14 godina, odvojite vrijeme za vježbe snage. Kosti do ove dobi još su prilično plastične, pa velike težine mogu dovesti do nepovratnih posljedica. Trebalo bi trenirati bez utega, najbolje je vježbati na vodoravnim i neravnim šipkama. Vlastita težina jedini je dopušteni teret.
Hrana
Budući da dobivate na masi, tada morate više potrošiti nego potrošiti. Stoga morate povećati sadržaj kalorija u prehrani. Količinu proteinske hrane treba dovesti do 30%, oko 10% treba ostaviti za masti, ostalo su ugljikohidrati.
Morate redovito jesti, a to ćete morati raditi puno češće nego prije. Trebali biste jesti otprilike svaka 4 sata, dok je bolje izbjegavati brzu hranu i "pogrešne" grickalice, bolje je jesti ne sendvič, već malo orašastih plodova ili voća, ako ne postoji način da normalno jedete. Svakako pojedite nešto s puno proteina u roku od sat vremena nakon treninga.
Česti obroci mogu ubrzati metabolizam, a nakon toga mišići će rasti brže. Proteinska hrana služi im kao glavni izvor prehrane.
Vježbati
Tijekom vježbanja radite osnovne vježbe i izbjegavajte izolacijske vježbe. Teret gradite postupno, nemojte težiti da odmah uzmete teške utege i radite puno ponavljanja. Činjenica je da ćete za dobivanje mase morati povećati opterećenje, a to nije lako učiniti ako ste odmah uzeli maksimum.
Ne vježbajte prečesto. Sat ili sat i pol i 3 puta tjedno sasvim je dovoljno.
Ne zaboravite sve mišiće. Na primjer, nisu rijetki slučajevi da bodybuilderi obraćaju pažnju na leđa, a bez toga napredak značajno usporava ili čak zaustavlja.
Odmor
Mišić ne raste tijekom vježbanja, već tijekom odmora. Zbog toga ne biste trebali trenirati prečesto. Sjetite se načina spavanja. Spavanje treba biti 9-11 sati, koliko vam treba. Trebali biste se probuditi osvježeni i energični. Adekvatan san preduvjet je za rast mišića. Ako postoji prilika za opuštanje tijekom dana, to također neće biti suvišno.
Dnevnik vježbanja
Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoje treninge, što jedete i što mijenjate. Ovo je korisno za analizu vlastitih postupaka i prepoznavanje pogrešaka. Uz dnevnik ćete uvijek znati koje vježbe danas raditi, kao i koliko se treba odmoriti. Važno je napomenuti koliko ste proteina pojeli dnevno.
