Problem povećanja mišićne mase zabrinjavaju gotovo svi ljudi koji idu u teretane. Jedan od stupova treninga snage trebali bi biti bučice. Tehnika treninga zahtijeva pažljivu pripremu.
Teorija
Prije svega, osvježite svoje znanje iz biologije. U ljudskom tijelu postoji ogroman broj mišića, od kojih svaki zahtijeva zasebnu vježbu za vježbanje. Postoji jako puno vježbi s bučicama, ali unutar svake su moguće varijacije. Zakretanje ruke za 90 stupnjeva iz smjera paralelnog s glavom prilikom izvođenja širenja ruku na ravnoj klupi koristit će drugu mišićnu skupinu.
Priprema
Važno je zagrijavanje prije treninga. Istezanje, snažni skokovi, čučnjevi, trljanje - učinite sve za protok krvi u mišićima, dovoljno je pet minuta. Mišići bi trebali biti vrući. Tako možete izbjeći suze i uganuća koja će vas tjednima izvući iz ritma treninga. To je apsolutno nepotrebno. Jogging je dobro zagrijavanje i najbolje ga je napraviti prije početka treninga snage.
Uzmi svoj teret sam
Težinu treba uzeti sami. Tipična početnička pogreška je precijeniti snagu i preuzeti apsolutno prekomjernu težinu. Potrebni su rezultati, a ne ripped back. Opet, orijentirani na potrebe. Trenirate svoje olakšanje i izdržljivost - manje kilograma, više ponavljanja. Potreban je veliki volumen - težine su velike. Program koraka bit će optimalan. Na početku treninga uzmite malu težinu, vježbajte dok ne bude lako 15 ponavljanja. Zatim dodajte 5 kilograma, ponovite. Vjerujte mi, od činjenice da ste jednom dizali bučice utegom poput svog, mišići više neće postati. Umjerenost je ključ uspjeha.
Napredak u treningu
S pravom težinom započnite vježbu. Pritisak na klupu dok sjedite izvodi se na sljedeći način. Naslon uspravno. Sjednite s malo razmaknutim nogama. Uzmite bučice u ruke savijene u laktovima, dlanove od sebe. Polako se stisnite prema gore, prateći mali luk na kraju pokreta. Izdahnite - na vrhu. Trebate sjediti ravnih leđa. Klupa: lezite na leđima, lagano savijte lopatice. Bučice u savijenim rukama, dlanovi u razini prsa. Polako do ispruženih ruku - izdah - dolje. Razvod bučica također se izvodi u ležećem položaju, prilično savijte ruke, bučice paralelne s tijelom. Ne vrijedi ga spuštati nisko. Trebao bi postojati osjećaj napetih mišića. Na ovaj način radite s deltoidima i tricepsima.
Bučice također pomažu u izradi kosih mišića u trbušnom tisku. Uzmite jednu bučicu, pritisnite na spuštenu ruku uz tijelo, sagnite se njome u stranu, vratite se u početni položaj. 15 ponavljanja - promijenite ruku. Optimalan će biti set od 4 ponavljanja.
