Bučice su svestran, učinkovit, jeftin i vrlo prikladan sportski alat koji je pogodan za ljude svih dobnih skupina i porijekla. Kad prvi put trenirate s bučicama, potrebno je uzeti u obzir neka pravila kako se pravilno nositi s njima kako biste povećali učinkovitost vježbi s teretom.
Upute
Korak 1
Kada kupujete bučice, zaustavite se na minimalnoj težini svake bučice za prvu sesiju. S vremenom ćete morati kupiti teže da biste povećali opterećenje. Bilo bi još logičnije kupiti montažne bučice ako ćete ih koristiti kod kuće. Na ovaj način možete dodati ili ukloniti više palačinki na frevboard-u, smanjujući ili povećavajući težinu instrumenta.
Korak 2
Redovito izvodite nastavu. Samo tako se mogu postići visoki rezultati. Vježbajte do 3 sata tjedno s bučicama. Dodijelite ovo vrijeme na način koji vam je prikladniji.
3. korak
Kombinirajte vježbe s bučicama i aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja (traka za trčanje), plivanja, vožnje bicikla (sobni bicikl) i drugih.
4. korak
Za vrijeme vježbanja odaberite vrstu hrane kojom ćete postići svoje ciljeve. Ako trebate smanjiti kilograme s bučicama, izbacite masnu, visokokaloričnu hranu iz prehrane, zasitite prehranu povrćem i voćem. Ako se planira povećati mišićna masa, u prehrani bi trebali prevladati proteinski proizvodi, ugljikohidrati, možete uzeti posebne proteinske napitke iz sportske prehrane.
Korak 5
Povećajte intenzitet svake lekcije. Započnite dodavanjem dodatnih 5 minuta u predavanje. Također nakon određenog vremenskog razdoblja povećajte težinu bučica.
Korak 6
Vježbajte u dobrom raspoloženju, budite sigurni da ćete uspjeti postići tražene rezultate. Ovaj stav pomoći će disciplini, zaboraviti na lijenost, pokazati strpljenje.
