Preobimni kukovi ženama stvaraju puno neugodnosti. Mnogi ljudi pokušavaju sakriti zaobljene oblike ispod odjeće. No, odlazak na plažu im predstavlja problem. Kondicijski trening pomoći će prilagoditi bokove. Ako vam je neugodno pojaviti se u sportskom klubu, tada možete uspješno trenirati kod kuće. Glavni uvjet za uspjeh je redovitost nastave, odsutnost lijenosti i dobro raspoloženje.
Upute
Korak 1
Stojte uspravno s nogama što je moguće šire, dlanovima na bokovima. Dok izdišete, savijte koljena i sjednite. U konačnom položaju, bedra bi trebala biti paralelna s podom, a trtica povučena što je više moguće unatrag. Zamrznite se u pozi 20 sekundi. Udišite se potpuno ustanite. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 2
Ne mijenjajte početni položaj, povucite ruke prema naprijed, spajajući prste u bravu. Uz izdah sjednite, dok udišete, ustanite. Napravite 10-15 čučnjeva.
3. korak
Stopala razdvojite u širini ramena, dlanovima na bokovima. Uz izdisaj, iskorak udesno, opružite na savijenoj nozi 1 minutu. Dok udišete, uspravite se. Sljedećim izdahom prebacite težinu na lijevu nogu i savijte koljeno u ispadu. Ponovite vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.
4. korak
Lezite na leđa, savijte koljena, izvucite mučenje na stražnjicu. Dok udišete, podignite stražnjicu s poda i podignite kukove što je više moguće. Držite položaj tijela u ovom položaju 1 minutu. Zatim lezite i prislonite koljena na prsa.
Korak 5
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim uz trup. Dok izdišete, podignite desnu nogu prema gore. Dok udišete, spustite ga na pod. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Napravite 20-25 dizanja sa svakom nogom.
Korak 6
Lezite na lijevu stranu, stavite ruku ispod glave, točno ispred sebe. Dok izdišete, podignite desnu nogu prema gore. Tijekom udisanja spustite ga ne dodirujući pod. Ponovite vježbu 30 puta i prevrnite se na desnu stranu.
Korak 7
Stanite na koljena dlanovima na pod. Vratite desnu nogu natrag, povlačeći prst prema sebi. Zamahnite nogom gore-dolje barem 1 minutu. Zatim ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 8
Bez promjene početnog položaja, uzmite savijenu desnu nogu u koljenu u stranu. Njihajte ga gore-dolje 1 minutu. Zatim ponovite ovu vježbu s lijevom nogom. Zatim spustite stražnjicu na pete, stavite trup na pod i ispružite stražnji dio bedara.
