Za bilo kojeg sportaša, prije ili kasnije dođe vrijeme kada uobičajeni trening prestane donositi željeni rezultat. Snaga i mišićna masa prestaju rasti. U tom je slučaju potrebno izvršiti određene prilagodbe u kompleksu treninga i prehrani.
Prije svega, na početku stagnacije rezultata, potrebno je shvatiti je li se sportaš doveo u stanje pretreniranosti, čiji su prvi znakovi smanjen apetit, nesanica i kronični umor. U ovom slučaju, samo trebate napraviti dvotjednu pauzu od treninga i omogućiti tijelu da se oporavi i oporavi. Tada možete početi ponovno vježbati, a istovremeno smanjiti opterećenje za 15-20%.
Povećanje pokazatelja snage može se postići usredotočenjem na osnovne vježbe: deadlift, čučnjevi, bench press. Svaki od njih treba izvoditi najviše 1 puta tjedno, a teške čučnjeve ili mrtve dizanja najbolje je raditi najviše 1 puta u 2 tjedna. Vježbe treba izvoditi za 5-6 ponavljanja u 3 radna pristupa. Važno je da se zadnji pristup izvrši prije neuspjeha, tj. za maksimalan broj ponavljanja. Samo u tom slučaju pokrenut će se mehanizam rasta mišića.
Ako postoji želja za povećanjem snage u nekoj od osnovnih vježbi, na primjer, u bench pressu, tada ima smisla smanjiti opterećenje u mrtvom dizanju i čučnju. Tako će tijelo biti manje umorno, a sve rezerve bit će usmjerene na rast mišića uključenih u bench press. Nakon postizanja željenog rezultata u bench pressu, bit će moguće lako podići pokazatelje u drugim vježbama na prethodnu razinu.
Također je potrebno ne zaboraviti napraviti prodiranje jednokratno, najmanje jednom u 2-3 mjeseca. Izvrsno potiču rast snage. Ponekad, nakon uspješnog prodora, radnoj težini možete dodati 2,5-5 kg bez smanjenja broja ponavljanja.
Ponekad je razlog usporavanja rasta pokazatelja taj što tijelo postaje nedovoljno potrošena količina proteina i kalorija. Rastom pokazatelja i snage povećava se potreba za njima, što znači da je potrebno povećati njihovu potrošnju. Možda vam vrijedi obratiti pažnju na sportsku prehranu, poput proteina ili gajnera.
Uz to, rast pokazatelja snage olakšava unos lijekova kao što su kreatin, kofein, beta-alanin. Zahvaljujući ovim aditivima, u kratkom vremenu možete povećati pokazatelje čvrstoće za 10-15%.
