Da biste izgradili tijelo koje želite, morate planirati svoje treninge i pridržavati se svog rasporeda. Ako ih pogrešno planirate, možete se pretrenirati, što je opterećeno izgaranjem i preopterećenjem mišića, što neće dovesti do željenog rezultata, već će samo povećati vrijeme za njegovo postizanje.
Potrebno
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Istaknite četiri glavne skupine mišića koje ćete svakodnevno trenirati. Rasporedite ove dane treninga u šahu, izmjenjujući se s danima odmora. U slučaju da vam jedan dan odmora nije dovoljan, iskoristite dva dana odmora, ali ne više.
Korak 2
Prvi dan napumpajte noge. Radite na bench pressu ili čučnju sa šipkom, a zatim odmah nakon toga napravite vježbe za ekstenziju nogu. Nakon toga prijeđite na stroj za uvijanje nogu. Odmorite se i radite trbušnjake - gornji, donji i bočni trbušnjaci.
3. korak
Drugi dan treninga posvetite prsnim mišićima i tricepsima. Pritisnite na ravnu i nagnutu klupu, napravite usmjeravanje na ravnoj i nagnutoj klupi. Ako je moguće, dopuniti rad na prsima? vježbe na simulatoru za pumpanje prsnih mišića. Zatim napravite tri do četiri različite vježbe za ekstenziju ruke.
4. korak
Trećeg dana treninga razradite ramena. Ova se mišićna skupina mora razraditi odvojeno kako bi se postigli maksimalni rezultati. Izvodite dizanja bučica ispred sebe, iza sebe i sa strane da biste radili na deltama, a podizanje šipke radite iznad vas.
Korak 5
Četvrti dan treba biti posvećen leđima i bicepsima. Da biste izgradili leđa, koristite gornju i donju kariku. Što više trenirate leđa, to ćete više ustuknuti, imajte ovo na umu. Za pumpanje bicepsa koristite uvojke s utegom i bučicama, po mogućnosti izvodeći vježbe na posebnoj klupi koja izolira biceps.
