Granica između zasićenja tijela ukusnom hranom i želje za „žvakanjem nečega“tanka je. Nagon za jelom je instinktivna potreba, ali kako se možete prisiliti, na primjer, da se ne prejedate noću? Glad u ovoj borbi vjerojatno neće izgubiti, ali ipak ga vrijedi pokušati ukrotiti.
Upute
Korak 1
Obećavate da nećete jesti svaki dan poslije 18 sati, ali ne možete si pomoći? Ni u kom slučaju se ne smijete ljutiti na sebe. Jedite, ali ne tešku hranu. Hrana bogata vlaknima, pa čak i nemasno meso najbolje funkcioniraju. Nisu toliko loši za struk kao što se čine, ali daju pravi osjećaj sitosti. Konzumirajte ih barem sat i pol prije spavanja.
Korak 2
Sjetite se zlatnog pravila gotovo svih osoba plave krvi: podijelite hranu na male komadiće i žvačite 15 puta na lijevom obrazu i isto toliko puta na desnom. Naravno, nije potrebno slijediti ovaj recept sa svom strogošću, ali vrijedi ga usvojiti. Što temeljitije žvačete, vaše tijelo lakše asimilira sve što jedete. Štoviše, dugo žvakanje može "zavarati" tijelo, stvarajući iluziju sitosti.
3. korak
Izbjegavajte žvakaće gume. Oni ni na koji način ne utječu na prigušivanje osjećaja gladi, već naprotiv, mogu ga samo iritirati. Dugotrajno žvakanje gume može dovesti do bolesti gastrointestinalnog trakta, uključujući gastritis. Nemojte se zavaravati pokušavajući zavarati glad - bolje je jesti potpuno bezopasnu salatu od svježe rajčice i krastavaca ili grickati suho voće.
4. korak
Sklonost prejedanju može nastati zbog količine hrane koju stavite na tanjur. Pokušajte ploče zamijeniti manjima. Kada primjenjujete hranu, procijenite njezin volumen. Ako ste navikli jesti 3 žlice pire krumpira, dodajte 2 žlice. Ako pojedete dvije pljeskavice, pojedite jednu itd. Ali hranu bogatu vlaknima možete jesti koliko god želite. Neće biti teško naviknuti se na ovu metodu, ali s vremenom ćete osjetiti lakoću u tijelu.
Korak 5
Pijte puno tekućine. Često žudnja za hranom znači da ste zapravo žedni. Ako vam se čini da želite međuobrok, popijte šalicu čaja ili čašu kefira. Osjećaj gladi treba otupiti. Ali nikada nemojte izgladnjivati pothranjenošću. Jedite male, uravnotežene obroke 5-6 puta dnevno.
