Boks je jedan od najpopularnijih sportova i zahtijeva vrlo ozbiljan pristup treninzima. Razvoj snage, spretnosti, izdržljivosti glavni su smjerovi u procesu treninga boksača.
Upute
Korak 1
Prije početka treninga zagrijte se s njim 20-25 minuta. U zagrijavanje uključite sljedeće vježbe: izmjena jednostavnog i intervalnog trčanja (10-15 minuta), rotacije ravnih ruku s ramena prema naprijed i nazad, rotacije savijenih ruku s ramena prema naprijed i natrag, rotacije i savijanja torzo i tako dalje. Obratite posebnu pozornost na zagrijavanje ruku boksača.
Korak 2
Prijeđite na sklekove na šakama. Neka boksač može bez napora odraditi 2-5 serija po 20 ponavljanja. S vremenom povećajte broj puta za sportaša za 1-2 ponavljanja svaki tjedan. Odmorite se 3-5 minuta prije sljedeće vježbe.
3. korak
Nakon toga slijede povlačenja. U ovoj vježbi pripazite da sportaš može lako dobiti 10-15 povrata odjednom za 2-5 takvih pristupa. Svakako dodajte jedno povlačenje svaki tjedan. Ako je boksaču teško, pokušajte povećati za dva tjedna. Odmor treba dati 3-5 minuta prije sljedeće vježbe.
4. korak
Sad preskakanje užeta. Za svaki trening pustite boksača da skače 10-20 minuta, mijenjajući varijacije i težinu skokova. Odmorite se 3-5 minuta prije sljedeće vježbe.
Korak 5
Izvodite kovrče s bučicama sa sportašem kako biste promijenili težinu tijekom vježbe. Izvedite s njim do 5 pristupa. Vrijeme jednog pristupa je 30-60 sekundi. Odmor između setova je jedna minuta.
Korak 6
Trenirajte trbušnjake boksača. Ležeći na leđima, morate podići ravne noge na razinu od oko 45 stupnjeva i držati ih u ovom položaju 30-60 sekundi.
Korak 7
Čučnjevi. Napravite 5 serija po 50 ponavljanja.
Korak 8
Idite do torbe i razradite udarce sa sportašem, a zatim sjenite boksača s boksačem 10-15 minuta. Ako trenirate s grupom boksača, tada upotrijebite i rad u paru i sparing.
