Imati lijepe vitke noge mnogima je nedostižan san. Ali ako si postavite cilj i počnete raditi na sebi, postići ćete željeni rezultat u vrlo kratkom vremenu. Glavna stvar je strpljenje, ustrajnost i zahtjevnost prema sebi.
Upute
Korak 1
Ako su vam noge pretanke, odradite trening snage. Idite u teretanu najmanje dva ili tri puta svaki tjedan, pazeći na razvoj i jačanje mišića nogu, radeći posebne vježbe.
Korak 2
Lekcije za jačanje mišića nogu mogu se izvoditi ne samo u teretani, već i kod kuće. Neće potrajati dugo, ali trebali biste biti u mogućnosti postići željeni rezultat. Primjer vježbe: Stanite uspravno s nogama u širini ramena i zategnite trbuh i stražnjicu. Podignite se na vrhovima prstiju, kao da se istežete, zatim ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se spustite. Ponovite ovu vježbu najmanje 15-20 puta. Također, da biste postigli vitkost, vježbajte ples i vodeni aerobik.
3. korak
Ako su vam noge prepune, učinite ih fit i vitkim baveći se sportovima koji troše višak kalorija. To su prvenstveno trčanje, ples, aerobik. Upravo ove vrste treninga pomoći će vam da potrošite puno energije, a zbog toga ćete smršavjeti. Kod kuće radite iskorake nogama.
4. korak
Vježbajte kako bi vam noge bile zategnutije: noge se podižu iz položaja klečeći i ležeći te sklone kovrče nogu. Ovi jednostavni pokreti pomoći će ukloniti višak masnoće s bedara i ojačati mišiće.
Korak 5
Normalizirajte svoju prehranu. Masnoća se taloži uglavnom na bedrima, pa je tešku hranu potrebno ukloniti s uobičajenog jelovnika, a meso zamijeniti piletinom i nemasnim vrstama ribe. Ne jedite visokokalorični sir i majonezu, pokušajte jesti manje pržene hrane. Moguće je da ti postupci neće moći promijeniti svojstvene značajke strukture nogu, ali svejedno ćete biti zadovoljni rezultatom. Linije nogu postat će glađe, mišići će postati elastičniji, hod će postati lakši, a držanje gracioznije i vitko.
