Mnoge su žene zabrinute zbog problema masnih naslaga sa strane slike. Ispraviti ovu estetsku nesavršenost pomoći će redovito opterećenje snage kosim mišićima trbuha. Trenirajte najmanje 4 puta tjedno, a tada ćete primijetiti kako stranice počinju poprimati savršeniji oblik.
Upute
Korak 1
Stanite ravno dlanovima na struk, a noge raširite u širini ramena. Dok izdišete, zakrenite gornji dio tijela udesno, uvijajući se u struku. Ispružite lijevu ruku ispred sebe. Dok udišete, vratite se u uspravan položaj. Sljedeći put kad izdahnete, okrenite se ulijevo, dok desnu ruku dovodite naprijed. Napravite najmanje 10 uvijanja u svakom smjeru.
Korak 2
Ispružite ruke na glavi, ispreplećući prste. Dok izdišete, nagnite tijelo točno udesno. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Dok udišete, podignite se u početni položaj. Dok izdišete, nagnite se ulijevo. Ponovite vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.
3. korak
Lezite na desnu stranu s lijevim dlanom na stražnjoj strani glave, a desnim na lijevom bedru. Uz izdah podignite gornji dio tijela od poda. Dok udišete, spustite se natrag na površinu poda. Vježbu napravite 15–20 puta. Preokrenite se na lijevu stranu i ponovite pristupe.
4. korak
Lezite na leđa, stavite ruke na stražnji dio glave, savijte noge u koljenima. Uz izdisaj podignite tijelo prema gore, usmjerite desni lakat i lijevo koljeno jedni prema drugima. U tom slučaju otrgnite lijevu nogu od poda. Dok udišete, spustite se na pod. Dok izdišete, ispružite lijevi lakat prema desnom koljenu. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
Korak 5
Lezite na desno bedro s istoimenom podlakticom na podu. Tijekom udisanja podignite bedro s poda i popravite položaj 20-30 sekundi. Izdahnite i spustite se na pod. Sjednite na drugo bedro i ponovite dasku.
Korak 6
Lezite na leđa, dlanove stavite na stražnji dio glave, savijte noge u koljenima. Dok udišete, uvijte se u struku, stavite desno bedro na pod, usmjerite koljena ravno prema dolje. Dok izdišete, podignite noge od poda. Dok udišete, zakrenite ulijevo. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 7
Sjednite, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave, raširite laktove točno u bočne strane. Spustite tijelo malo niže na pod, približno pod kutom od 60 stupnjeva. Dok udišete, okrenite tijelo udesno. Uz izdah okrenite se prema centru. Udahnite, uvijte ulijevo. Napravite 20 okretaja u svakom smjeru.
