Istezanje ili istezanje kombinacija je osnova sporta, plesa i joge. Dok istodobno razvija koordinaciju pokreta, pokretljivost zglobova i elastičnost mišića, istodobno istezanje potiče sagorijevanje masnog tkiva. Rezultat je fleksibilnost, lakoća, sloboda pokreta tijela.
Istezanje (istezanje) u prijevodu s engleskog znači "istezanje". Mišići su sastavljeni od vlakana koja se mogu stisnuti pod stresom. Vježbe istezanja, na kojima se temelji istezanje, omogućuju mišićima povratak u prethodno stanje.
Dvije su glavne vrste istezanja:
- dinamički (istezanje u pokretu),
- statički.
Dinamično istezanje obično je pokret s prilično velikom amplitudom (na primjer, široko zamahujuće noge ili ruke), a ova vrsta kondicije zahtijeva ozbiljnu prethodnu pripremu. Nedostatak dinamičnog istezanja je taj što se mišići istežu vrlo kratko, padajući u krajnjim točkama amplitude.
Statičko istezanje uključuje vrlo polagano vježbanje, nema brzog tempa ni naglih pokreta, dok mišići ostaju što duže istegnuti. Polako izvođenje vježbi omogućuje vam postupno povećanje opterećenja (što je posebno važno za ljude koji se ne mogu pohvaliti izvrsnom tjelesnom formom), izbjegavanje ozljeda i bolova u premorenim mišićima te vas uči kontrolirati vlastito tijelo. Sve ovo čini statično istezanje vrlo popularnim među početnicima.
Vježbe istezanja učinkovit su način da ostanete u tonu. Tijekom sesija istezanja:
- poboljšava se cirkulacija krvi, uklanjaju se stezanja mišića, povećava se elastičnost mišića,
- povećana cirkulacija krvi u području zglobova, zglobovi postaju pokretljiviji, smanjuje se rizik od taloženja soli;
- duboko i usredotočeno disanje umiruje i poboljšava rad mozga,
- protok kisika u tijelo doprinosi uspješnom razgradnji masnog tkiva.
Još jedan plus istezanja je nepostojanje dobnih ograničenja. Međutim, budući da dob obično ide zajedno s kroničnim bolestima, ljudi u mirovini ili prije umirovljenja moraju se istezati pod nadzorom trenera i povećavati opterećenje postupno i pažljivo.
Međutim, trener se preporučuje svima u početnoj fazi. Ali ono što je dobro u istezanju - svladavši kompleks, možete samostalno raditi vježbe kod kuće, u prikladno vrijeme za sebe. A to je posebno važno za ljude koji su jako opterećeni "sjedilačkim" radom i vode sjedilački način života, u koji se redoviti odlasci u teretanu teško "uklapaju".
Koji su rezultati bavljenja ovom vrstom fitnessa? Najuočljiviji učinak je značajno poboljšanje motoričke koordinacije. To se osjeća i tijekom treninga (sposobnost glatkog kretanja olakšava vježbu) i "u životu". Držanje se poboljšava, postaje lakše održavati ravnotežu, umor prolazi i povećava se učinkovitost. Uz to, snaga mišića osjetno se povećava: uostalom, vježbe istezanja "uče" ih da proljeću, rade, bez obzira na umor.
