Skup vježbi istezanja nazvan "istezanje" datira iz 1950-ih. Ovaj sustav nastave danas nije izgubio na značaju. Istezanje je usmjereno na povećanje fleksibilnosti, razvoj pokretljivosti zglobova. Ova vrsta kondicije omogućuje vam produljenje mladosti, poboljšanje držanja i vraćanje elastičnosti mišića.
Istezanje se može vježbati kao neovisan skup vježbi. Ovaj se smjer u aerobiku koristi i za trening sportaša kao svakodnevne gimnastike. Statično istezanje, koje se proteže, pomaže smiriti se, ublažiti živčanu napetost.
Bit istezanja kao sustava vježbanja
Jedna od glavnih prednosti istezanja je činjenica da je ovaj sustav vježbanja prikladan za sve uzraste i uvjete kondicije. Da bi kompleks istezanja dao dobre rezultate, to morate raditi svakodnevno. Istezanje se koristi na razne načine - za uklanjanje bolnosti mišića, opuštanje nakon vježbanja, povećanje fleksibilnosti tijela, pa čak i sagorijevanje masti. Ali ipak, nizak intenzitet vježbanja dovodi do činjenice da je istezanje usmjereno više na opuštanje.
Istezanje ne bi trebalo uzrokovati bol, suština istezanja je zadržavanje istezanja u jednom položaju. Ova wellness tehnika ima najmanje kontraindikacija, pa je pogodna za sve one kojima se preporuča baviti općim fizičkim treningom. Elementi istezanja koriste se u jogi, masaži, nekim vrstama borilačkih vještina.
Vježbe istezanja treba raditi što je sporije moguće, svaka poza vježba se 10-30 minuta. U ovom slučaju, morate se usredotočiti na opuštanje mišića, ako se naprežu, to znači da se kompleks izvodi s pogreškama. Ne biste trebali previše povlačiti mišiće, važno je zadržati stabilan položaj prilikom istezanja.
Blagodati istezanja
Statičko istezanje pomaže uskladiti tijelo. Vježbe za povećanje elastičnosti mišića možete raditi kod kuće i u bilo koje doba dana. U tom se slučaju posebna pažnja mora posvetiti pravilnoj tehnici disanja. Usklađenost s dubokim, ravnomjernim disanjem pozitivno utječe na rad mozga. Istezanje također ubrzava cirkulaciju krvi.
Tijekom istezanja postiže se ne samo povećanje elastičnosti mišića. Kompleks vam omogućuje da ojačate zglobove, učinite ih jačima. Istezanje također sprječava nakupljanje soli u tijelu. Redoviti trening služi za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava.
Zahvaljujući istezanju možete se riješiti celulita. Sustav je idealan za ljude koji rade u uredu. Kvalitetno istezanje vraća snagu i blokira umor. Kompleks se preporučuje kod nesanice, čestih stresa.
