U posljednje vrijeme kondicija po danu stječe sve veću popularnost. Postaje posebno prikladan za one koji imaju dug radni dan, a dugo očekivani odmor usred njega postaje jedini prikladan trenutak za tjelesnu aktivnost. S tim u vezi, ljubiteljima sporta bit će korisno naučiti kako trenirati tijekom dana.
Upute
Korak 1
Provjerite je li radna pauza prikladna za vježbanje tijekom dana. Važno je da to traje najmanje sat vremena, a istovremeno imate priliku imati cjeloviti ručak nakon nastave. Dobro je ako stanka padne u 12 ili 13 sati popodne, jer se ovo vrijeme smatra optimalnim za trening, inače se pokušajte dogovoriti sa nadređenima da ga odgodi.
Korak 2
Odaberite mjesto za trening. Važno je da nije predaleko od radnog ureda, jer je svaka minuta stanke dragocjena. Pazite na obližnje teretane, vanjske sportske terene ili čak slobodne prostore u poslovnoj zgradi koji se mogu ispuniti opremom za vježbanje. Ako nekoliko zaposlenika radije trenira tijekom dana odjednom, možete se obratiti nadređenima kolektivnom izjavom kako biste organizirali mini teretanu.
3. korak
Uzmite proteinsko-ugljikohidratni shake sirutku s 15-30 g čistog proteina 30 minuta prije pauze i započnite s vježbanjem. Može se bez problema pripremiti u uredskom okruženju, važno je samo ne zaboraviti ga na suhe dane imati u danima treninga i imati pri ruci shaker ili blender.
4. korak
Odradite brz, ali intenzivan trening u trajanju od 30-40 minuta. Tijekom dana trebali biste trenirati na takav način da u jednoj sesiji ne obrađujete više od 2-3 mišićne skupine. Da bi treninzi bili učinkoviti, treba ih raditi najmanje 3-4 puta tjedno. Odmah nakon nastave trebali biste imati vremena za tuširanje i ručak, koji bi također trebali biti proteini i ugljikohidrati. Da biste uštedjeli malo vremena i dalje zadržali učinak vježbanja, pojedite mali obrok prije kraja stanke i nakon 60 minuta popijte proteinsko-ugljikohidratni shake. Ako sve napravite kako treba, bez problema možete vježbati tijekom dana.
