Znatan broj žena zabrinjava pitanje kako je moguće povećati grudi bez pribjegavanja plastičnoj operaciji. Mnogi su ljudi čuli nešto što kondicija može pomoći u ovome, ali obično nitko zapravo ne zna sa sigurnošću. Vrijeme je da se jednom zauvijek pozabavimo onim što je istina, a što fikcija u ovoj izjavi.
Povećavaju li se grudi tijekom fitness aktivnosti?
Ako takvo pitanje postavite iskusnom treneru, on neće oklijevati odgovoriti da se prsa od sporta mogu i povećavati i smanjivati. Sve je u tome kako trenirate i koji su vaši ciljevi.
Veličina dojke ne ovisi samo o nasljednosti i genetskoj predispoziciji, već i o količini masnog tkiva, od kojeg je mliječna žlijezda djelomično sastavljena. Stoga, ako radite kardio trening i pokušavate smršavjeti, tada će vam se veličina prsa neizbježno smanjiti.
Ali one žene koje rade na povećanju mišićne mase ili ispravljanju svoje figure mogu povećati grudi. To uopće ne znači da ćete početi izgledati poput bodybuilderica, čije mišićave fotografije često prestraše lijepi spol od kondicije. Ali redoviti treninzi i profesionalni sportovi praktički nemaju ništa zajedničko, a osim toga, ženama je nešto teže dobiti mišićnu masu nego muškarcima zbog bioloških karakteristika. Niste u opasnosti da postanete zdepast bodybuilder, osim ako to ne želite.
Vježbe za povećanje i oblikovanje grudi
Aerobna vježba koja pospješuje mršavljenje ravnomjerno smanjuje količinu masnog sloja na cijelom tijelu, stoga, ako noge i kukovi izgube na težini, tada se prsa smanjuju. Stoga je u treninge potrebno uključiti vježbe posebno za prsa. To vam neće dopustiti samo dodavanje barem jedne veličine, već i sprječavanje opuštanja, koje se događa upravo zbog nedostatka mišićnog tkiva koje podupire prsa.
Sklekovi su najučinkovitija i najjednostavnija vježba. Započnite s sklekovima na kauču, istodobno radeći 15 ponavljanja. Čim počne lagano raditi, prijeđite na sklekove od poda.
Savijte ruke, spojite dlanove i raširite laktove tako da podlaktice tvore ravnu crtu. Sada barem 10 sekundi svom snagom pritisnite ruke jedna na drugu. Kompletnih 15 kompleta. Zatim napravite istu vježbu, ali ruke trebaju biti podignute iznad glave.
Za ovu vježbu trebat će vam bučice ili dvije boce vode. Lezite na pod, raširite ruke s bučicama u strane. Sada podignite ruke, a zatim ih spustite, držeći ih u položaju iznad poda oko 10 sekundi.
Stanite ravno s nogama u širini ramena. Sada izvedite nekoliko rotacija naprijed-nazad sa svakom rukom.
Ne zaboravite na istezanje prsnih mišića. Da biste to učinili, vratite ruku koliko god možete. Da biste pojačali učinak, ruku možete povući tako da je stavite na zid i okrenete tijelo u suprotnom smjeru. Ponovite s drugom rukom.
