Početkom ljetne sezone sve više i više djevojaka počinje razmišljati o svojoj figuri. Najproblematičnije područje je trbuh. Postoji poseban set vježbi koji će vam pomoći u kratkom vremenu napumpati trbušnjake i ukloniti tjelesnu masnoću.
Korisni savjeti
Da bi želudac doveo ljeto u formu, potrebno je sustavno izvoditi predloženi skup vježbi. Stručnjaci preporučuju da se na sport odvoji 40-60 minuta dnevno. Sve vježbe treba izvoditi kvalitetno, u punoj snazi. Osim toga, ne zaboravite na ispravan pristup prehrani. Ako želite postići lijepo ispumpane trbušnjake, trebali biste se odreći masne, pržene i slatke hrane. Obroci bi trebali biti što potpuniji i uključivati veliku količinu povrća i voća.
Donji trbuh najveći je trbušni mišić. Istodobno, prilično je teško pumpati ga. Prilikom izvođenja vježbi vrijedi jasno naglasiti glavno opterećenje na ovom području trbuha.
Skup vježbi
Vježba kapetanske stolice je vješanje nogu. Jedan je od najučinkovitijih. Da biste je dovršili, morate zauzeti izvorni položaj na posebnom simulatoru. Ako predavanja držite kod kuće, trebat će vam obična prečka. Držite se bez savijanja koljena. Podignite ih nježno. Zaključajte se u ovom položaju 2-3 sekunde. Polako spustite noge prema dolje.
Ovu vježbu možete izvoditi savijenih koljena. U tom ih slučaju treba što više pritisnuti na prsa. Pokušajte održavati mišiće trbuha u stalnoj napetosti tijekom vježbe.
Napominjemo: prilikom izvođenja vježbe ne biste smjeli dopustiti da se tijelo ljulja. To smanjuje glavno opterećenje.
Vježbe uvijanja pomoći će napumpati trbušne mišiće. Da biste je primijenili, trebali biste zauzeti izvorni položaj. Lezite na leđa. Stavite ruke uz tijelo. Podignite noge i savijte se pod pravim kutom. Napomena: potkoljenice trebaju biti paralelne s površinom poda. Postupno podižite stražnjicu s poda pomoću trbušnih mišića.
Kada radite vježbu, pokušajte koljena privući prsima.
Kad dođete do krajnje točke, stisnite trbušne mišiće što je više moguće. Polako se vratite u prvobitni položaj. Vježbu izvodite u dva seta od 15-20 ponavljanja.
Sljedeća vježba trebala bi biti poznata mnogima iz djetinjstva - "vertikalne škare". Takvo opterećenje omogućuje vam koncentraciju trbušnih mišića određeno vrijeme. To vam omogućuje brzo i učinkovito smanjenje trbuha. Da biste to učinili, lezite na leđa. Stavite ruke ispod stražnjice. Dok podižete obje noge, pokušajte ih držati oko 20 cm od poda. Polako škare gore-dolje. Vježbu ponavljajte oko 40-60 sekundi.
