Mnogi ljudi znaju da se na vodoravnoj traci ne možete samo povući prema gore. Vodoravna crta univerzalni je uređaj za razradu mnogih mišićnih skupina. Ovaj će članak opisati kako vježbati trbušne mišiće pomoću vodoravne trake.
Prednost izvođenja vježbi za trbuh na vodoravnoj traci ima svojih prednosti u odnosu na druge vježbe, poput trbušnjaka na podu ili na klupi. Prvo, postoji velik raspon pokreta; drugo, to je puno veći teret. I to i još jedno povećavaju učinak nastave. Odnosno, uz pomoć vodoravne šipke, preša se može pumpati puno brže nego uz pomoć klasičnih vježbi. Iskusni sportaši savjetuju treniranje bočnih mišića trbuha u objesu, jer je to mnogo učinkovitije.
Postoje određena pravila za treniranje trbušnih mišića:
1. Stisak prilikom vješanja trebao bi biti jak, a palac bi trebao biti spušten.
2. Obavezno pripazite na disanje. Tijekom vježbanja izdahnite, a pri opuštanju udahnite.
3. Vježbu treba izvoditi bez trzajućih pokreta - polako i glatko.
4. Da bi tisak funkcionirao, ne morate se usredotočiti na ruke, već na tisak i bokove.
Samo imajte na umu da biste prije izvođenja vježbi na vodoravnoj traci trebali ojačati ligamente ruku. Stoga prvo trebate trenirati podlaktice i ramena.
Osnovne ab vježbe:
1. Uobičajena vježba je kut. Spustite i podignite ravne noge. Ovo uključuje trbušne mišiće. Po želji možete zakomplicirati vježbu - podignite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva i držite ih u ovom položaju.
2. Viseći trbušci - savršeni za treniranje kosih trbušnih mišića. Noge savijene u koljenima potrebno je podići na prsa, ali ne ravno ispred sebe, već ih izvodeći udesno i ulijevo.
3. Podizanje nogu na šipci. Najučinkovitiji, ali ujedno i najteži način. Vježba se izvodi na sljedeći način: polako podignite ravne noge do prečke i samo je polako spustite. Ovu vježbu morate izvoditi prije sagorijevanja u trbušnim mišićima najmanje tri puta tjedno, što je češće moguće. Nagrada za to bit će lijepa tonirana preša, kao i poboljšanje općeg stanja tijela.
