Djevojčica koja želi napumpati svoje tijelo može se užasnuti mišlju o potrebnim složenim i stalnim fizičkim vježbama. Ne bojte se pretvoriti u "Miss bodybuildinga" s pretjerano razvijenim mišićima. Takvi se rezultati ne mogu postići bez upotrebe posebnih pripravaka. No, zahvaljujući redovitim vježbama osigurat ćete vam vitke noge, ravan trbuh, klesani struk i visoka prsa.
Nužno je
- - simulatori
- - utezi za vježbanje
- - šipke
- - uže za preskakanje
Upute
Korak 1
Za početak se prilagodite napornom radu. To je vrlo važno ako se odluka o izgradnji mišića donese konačno i neopozivo. Ne zaboravite da je poboljšanje vlastitog tijela vrlo dug proces. Međutim, prilično je sposoban za bilo koju djevojku. Glavna želja.
Korak 2
Ispravno izračunajte opterećenje kako želja za treningom ne bi nestala nakon prve lekcije. Primjerice, ako prvi dan odmah zgrabite uteg, sva je prilika da ćete se odmah pretjerati ili zaraditi ozbiljne bolove u mišićima. Malo je vjerojatno da će nakon takve djevojke htjeti i dalje mučiti sebe. Započnite svoj trening s općenitom aerobnom laganom vježbom, a ne s treningom snage: započnite trčati, skakati uže, ići na bazen. Od takvih vježbi mišići će se početi navikavati na ozbiljan stres, a i sami ćete dobiti puno zadovoljstva.
3. korak
Počnite izvoditi posebne vježbe tek nakon što mišići ojačaju. Imajte na umu da trening mišića ne utječe na sloj potkožne masti. Stoga, ako djevojka koja na bokovima stvara masnoće počne zamahivati nogama, zajamčeno će primiti povećani volumen kukova. Da biste se riješili masnog sloja, povećajte ukupnu tjelesnu aktivnost za cijelo tijelo. Kada tijelu treba dodatna energija, masni sloj će se odmah početi prorjeđivati.
4. korak
Posebno obratite pažnju na mišiće prsa, jer je to ponos svake djevojke. Izvodite vježbe usmjerene na razvoj gornjih snopova prsnih mišića, jer su oni odgovorni za visinu ženskih dojki. Ispružite ruke ili gurnite uteg dok ležite na dasci. Također koristite posebne strojeve dizajnirane za razvoj prsnih mišića.
Korak 5
Obratite pažnju na glutealne mišiće, kao i mišiće nogu. Skočite, čučnite s utezima, podignite noge na neravne šipke. Ne zaboravite da se razvojem mišića tiska ne stječe samo lijepa figura, već se osigurava i ispravan tijek budućeg poroda.
