Da biste brzo i učinkovito izgradili mišićnu masu bez korištenja raznih lijekova koji potiču njihov rast, potrebno je naučiti niz jednostavnih, ali učinkovitih pravila. Vrijedno je zapamtiti da su glavne preporuke pravilna prehrana i intenzitet vježbanja.
Upute
Korak 1
Za rast mišića, postupno povećavajte intenzitet sa svakim treningom. To se može učiniti na razne načine: povećanjem težine utega sportske opreme, dodavanjem broja ponavljanja vježbi, smanjenjem brzine pokreta.
Korak 2
Pokušajte vježbe raditi kontinuirano bez fiksiranja položaja na krajnjoj točki. Primjerice, kad čučnete, sjednite i ustanite bez zastajkivanja dok ne postignete neuspjeh.
3. korak
Također eksperimentirajte s vježbama za mršavljenje na sportskoj opremi. Da biste to učinili, prvo napravite potreban broj ponavljanja. Nakon toga smanjite težinu tereta i učinite isto. Na 2-3 treninga osjetit ćete vidljiv rezultat.
4. korak
Ne zaboravite jesti ispravno. Više od 70% pozitivnog rezultata ovisi o prehrani. Da biste potaknuli rast mišićne mase, potreban vam je građevinski materijal - proteini. Da biste to učinili, pažljivo proučite proizvode s maksimalnim sadržajem ove komponente. Za intenzivno pumpanje mišića, stručnjaci preporučuju konzumaciju 3-6 grama proteina na 1 kg tjelesne težine dnevno.
Korak 5
Oporavak je jednako važan čimbenik u izgradnji mišića. Da bi vam treninzi bili korisni, slijedite nekoliko jednostavnih pravila.
Korak 6
Prvo izradite individualni skup vježbi koji maksimizira mišićni stres.
Korak 7
Drugo, trenirajte s pauzom od 1-2 dana, jer tijelu treba vremena za oporavak.
Korak 8
Treće, ne zaboravite se odmoriti, fizički i emocionalno. Vaš bi san trebao biti najmanje 8-10 sati dnevno.
Korak 9
Četvrto, ne zaboravite jesti zdravo i uravnoteženo. Izbacite iz prehrane prženu, začinjenu, masnu i slatku hranu. Potreban vam je visoko proteinski obrok.
Korak 10
Ako ove preporuke ne donose željeni rezultat, obratite se stručnjaku. Iskusni trener, proučivši strukturu i mogućnosti vašeg tijela, odabrat će pojedinačni skup vježbi.
