Noge imaju sposobnost nakupljanja masti, čega se tada vrlo teško riješiti. Kako bi se noge smanjile, potreban je integrirani pristup: ograničenja prehrane, opterećenja snage, kardio trening, vježbe istezanja, oblozi, masaža.
Nužno je
fitball ili obična lopta, vertikalni oslonac
Upute
Korak 1
Izbacite iz prehrane slatku, brašnu, masnu hranu, pokušajte jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima, nadgledajte sadržaj kalorija u hrani. Ne konzumirajte više od 1500-2000 kcal dnevno, s vremena na vrijeme dogovorite dane posta. Ne jedite kasno navečer i noću.
Korak 2
Na početku treninga napravite kratko zagrijavanje, vježbajte na traci ili trčite 10 minuta na stadionu ili uključite dinamičnu glazbu i započnite ples, a zatim počnite vježbati.
3. korak
Ustanite uspravno, zgrabite potporu, počnite odvoditi desnu nogu u stranu. Učinite 20-30 puta, a zatim ponovite za lijevu nogu.
4. korak
Lezite na pod, s desne strane, naslonite se laktom na pod i počnite podizati lijevu nogu do visine od oko 50 cm. Ponovite vježbu 20 puta, promijenite noge.
Korak 5
Ustanite uspravno, upotrijebite potporu, raširite čarape, lagano čučnite, a zatim se podignite u početni položaj. Radite vježbu 30-40 puta. Zatim stanite na prste i ponovite vježbu stojeći na prstima.
Korak 6
Lezite na leđa, stisnite nogom fitball ili redovitu loptu i naprežite kukove, zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite vježbu 15 puta.
Korak 7
Stanite na koljena, stavite stražnjicu na pete, počnite ih polako podizati, ispravljajući tijelo, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu napravite 10 puta.
Korak 8
Stanite na koljena s rukama na podu, podignite desnu nogu savijenu pod kutom od 90 stupnjeva, napravite vježbu 50 puta, a zatim zamijenite noge.
Korak 9
Radite vježbe istezanja: lezite na pod, podignite noge, raširite ih u bočne strane i malo ih opružite. Sjednite na pod, raširite noge u bokove, savijte trup na svaku nogu. Stojite ravno stojeći zajedno, a prstima pokušajte doći do poda.
