Prekrasan struk, čvrst, zategnut trbuh naglašava ljepotu ženskog tijela. Neke daje priroda, druge, da bi postigle rezultat, moraju ozbiljno poraditi na svojoj figuri. Jačanje trbuha, naime, on je odgovoran za izgled trbuha, može se obaviti uz pomoć kondicijskog trenera ili kod kuće. Glavna stvar je odabrati pravi skup vježbi.
Nužno je
prostirka za vježbanje
Upute
Korak 1
Ako nemate vremena, ali stvarno želite dobiti lijep trbuh, koristite punjač za lijene žene. To možete učiniti izravno na krevetu: prije spavanja i nakon buđenja. Da biste to učinili, dovoljno je potrošiti samo tri do pet minuta. Ali rezultat ćete primijetiti za nekoliko tjedana.
Korak 2
Ovu vježbu možete raditi u krevetu. Početni položaj - ležanje ili stajanje na sve četiri. Ali u ovoj vježbi glavno nije položaj, već disanje. Udahnite duboko kroz trbuh kroz nos. Pokušajte to izvesti do maksimalne napetosti mišića, pojava boli ukazuje na ispravnu provedbu udisanja. Zatim duboko izdahnite trbuh na širom otvorena usta. U tom bi se slučaju trebala pojaviti lagana bol u donjem dijelu trbuha. Treći korak ovog kompleksa je uvlačenje trbuha u hipohondrij i zadržavanje daha 10-15 sekundi. Međutim, ako možete, zadržite dah duže. Dovoljno je ovu vježbu izvesti 3-4 puta.
3. korak
Istezanje pomaže u uklanjanju masnoće u donjem dijelu trbuha. U ležećem položaju podignite noge za 45 stupnjeva, ispružite nožne prste prema naprijed i radite vrlo sporo kružne rotacije. Jedan krug mora biti opisan najmanje trideset sekundi. Počnite s 1-2 puta. Zatim ga pokušajte dovesti na deset sa svake strane.
4. korak
Izvrsne vježbe za jačanje trbuha su "škare", "bicikl". Oni pomažu ne samo napumpati trbušnjake, već i smanjiti veličinu struka. Doista, kada se izvode, svi su mišići uključeni u posao, uključujući i teško dostupne.
Korak 5
Povlačenje je još jedna snažna vježba. Da biste to učinili, lezite na leđa, savijte koljena i podignite ih tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Stavite ruke iza glave, savijenih prstiju i raširenih laktova.
Korak 6
Napinjajući trbušnjake, ispružite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Istodobno se podignite s poda, podižući glavu, vrat i lopatice, a desnim ramenom posegnite za lijevim koljenom. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, ali s drugom nogom.
