Gimnastički obruč, ili hula-hoop, svima je poznat, učinkovito je sredstvo za dobivanje ose struka. Međutim, uz pomoć uvijanja obruča ne samo da možete ispraviti jedno područje tijela, već i postići gubitak kilograma općenito.
Moderni hula-hup obruči se nevjerojatno razlikuju od uobičajene gimnastičke opreme koju su mnogi koristili na satovima tjelesnog odgoja. To su obruči s masažnim kuglicama, utezima i još mnogo toga. Jednostavni dizajn popularan je jer vam omogućuje vježbanje kad god želite. Dok se obruč okreće, možete razgovarati telefonom, slušati omiljenu glazbu ili gledati premijeru filma.
Da biste koristili obruč za mršavljenje, morate se pridržavati brojnih pravila. Prvo morate saznati postoje li kontraindikacije za vježbanje. To mogu biti bolesti bubrega, jetre, jajnika ili zglobova. Ne preporučuje se uvijanje obruča odmah nakon porođaja, tijekom trudnoće.
Prednosti mršavljenja s obručem
Za upotrebu obruča kao alata za mršavljenje nije potreban nikakav poseban trening. Ako želite vidjeti učinak treninga u bliskoj budućnosti, zajedno s treningom, morate prilagoditi svoju prehranu kombinirajući rotaciju hula-hoopa s drugom vrstom tereta.
Tijekom cijele lekcije s obručem, za postizanje najboljeg rezultata potrebno je zadržati mišiće leđa, tisak u napetosti, trebaju biti opušteni samo kad zastanete.
Tijekom treninga s obručem možete izgubiti nepotrebne kalorije, poboljšati držanje i raspoloženje, a struk učiniti tanjim. Morate započeti s laganim zagrijavanjem, postupno povećavajući vrijeme uvijanja hula-obruča. Za početnike preporuča se odabrati laganu verziju obruča, jer se naviknete, možete prijeći na masažnu ili tešku. Da biste postigli smanjenje težine, trebate okretati obruč u smjeru kazaljke na satu, polako se kretati. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na redovitost treninga.
Kako smršaviti okrećući obruč
Za standardni trening s obručem (30 minuta) osoba koja mršavi može izgubiti i do 200 kcal. Ako zakomplicirate program, povećat će se broj izgubljenih kalorija. Učinkovite vježbe s obručem pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i metaboličke procese. Uz to, koža postaje elastičnija, modeliraju se struk i bokovi. Uz učinak mršavljenja, tehnika okretanja obruča pomaže u jačanju vestibularnog aparata i mišića.
Potrebno je svakodnevno uvijati hula-hoop za mršavljenje, bez da se prepuštate. Ne biste trebali započeti nastavu odmah nakon jela, optimalno vrijeme je pola sata prije jela ili jedan i pol do dva sata nakon večere.
Ne vrijedi rotirati ponderirani obruč više od 20 minuta dnevno, pogotovo u početku, opterećenje može biti prekomjerno.
Kada odabirete obruč za masažu za mršavljenje, ne zaboravite prvi put odjenuti debeli džemper ili ogrtač kako modrice ne bi ostale na tijelu. Prikladno je koristiti hula hoop s brojačem kalorija.
