Nakon što ste se odlučili riješiti viška kilograma, ostaje odabrati samo metodu. Što ćete odabrati: dijetu, gimnastiku ili ćete puno vježbati na sobnim biciklima? Ako ste ipak odabrali treću opciju, prvo morate shvatiti koji je simulator najučinkovitiji u borbi protiv suvišnih kilograma.
Upute
Korak 1
Što će vam pomoći da smršavite?
Prvo morate shvatiti da postoje dvije vrste simulatora - snaga i kardiovaskularna oprema. To znači da ako želite izgraditi mišiće, odaberite prvu opciju, ako trebate smršaviti, onda drugu. Kardio oprema je sobni bicikl, steper, potrebna mašina za vježbanje, eliptična i traka za trčanje.
Korak 2
Stepenice - hodanje stepenicama
Pa krenimo sa korakom. Ovo je jedan od najpopularnijih uređaja za kućnu vježbu. Zauzima malo prostora, jeftin je i izuzetno je jednostavan za upotrebu. Steper vam omogućuje mršavljenje korak po korak, simulirajući hodanje stepenicama. Steperi obično grade brojače vremena, koraka, kao i podešavanje opterećenja i pulsa. Vježbajući na takvom simulatoru dvadeset minuta dnevno, brzo ćete vidjeti rezultat. Ali postoje i nedostaci - tijekom vježbanja disanje nije preduboko, uključen je mali postotak mišića, mala amplituda pokreta. I zaključak govori sam iz sebe: steper nije najučinkovitiji simulator mršavljenja.
3. korak
Sobni bicikl - snažno pedaliranje
To je definitivno učinkovit uređaj za vježbanje koji vam pomaže u održavanju kondicije i pomaže vam u mršavljenju. Zahvaljujući sobnom biciklu ojačat ćete noge i stražnjicu, izdržljivost kardiovaskularnog sustava znatno će se povećati. Ovdje su opterećenja već mnogo ozbiljnija nego na steperu. Međutim, postoji i nedostatak - s obzirom na to da se vježbe izvode sjedeći, kalorije se neće sagorijevati tako učinkovito.
4. korak
Veslački stroj - veslajte i sagorijevajte masnoću
Ovo je jedan od najpopularnijih strojeva jer se gotovo svi mišići koriste tijekom vježbanja. Istodobno, pluća se aktivno provjetravaju, a masti sagorijevaju ogromnim intenzitetom. Uz to, veslački pokreti poboljšavaju fleksibilnost kralježnice i pomažu rastezanju mišića. I doista može biti najučinkovitiji trener za mršavljenje za žene kruškastog oblika. Ali za one koji imaju obrnuti trokut ili lik pješčanog sata, bolje je ne koristiti ovaj simulator, jer se lik može početi pogrešno razvijati i postati nesrazmjeran.
Korak 5
Traka za trčanje put je do vitke figure
Prema većini, najučinkovitiji stroj za mršavljenje je traka za trčanje. Dok trčite, disanje postaje duboko i uključeno je puno mišića. I morate shvatiti da ovaj simulator nije prikladan za lijene, jer ćete se tijekom predavanja morati puno znojiti.
Korak 6
"Ellipsoid" - jednostavan, ali ne toliko učinkovit
Tijekom vježbanja na ovim simulatorima kalorije se prilično aktivno sagorijevaju, mišići nogu i stražnjice dobro su ojačani. Općenito, učinkovitost je slična traci za trčanje, ali potonja ipak pomaže postići puno veće rezultate.
