Da biste smršavjeli i postigli atraktivnu figuru, trebate ne samo revidirati prehranu, već i odabrati pravu tjelesnu aktivnost. U prvoj fazi borbe protiv omraženih kilograma, kardio trener će postati neizostavan asistent.
Upute
Korak 1
Nije važno gdje će osoba trenirati: kod kuće ili u fitnes centru morate odabrati pravog trenera za trening. Ljudima s prekomjernom težinom stručnjaci preporučuju davanje prednosti kardiovaskularnoj opremi. Opterećenje na njima je malo, a zbog velikog broja ponavljanja, trening na kardiolin simulatorima omogućit će vam obogaćivanje krvi kisikom, metabolizam će se ubrzati, a višak tekućine i toksina će izaći. Redovitim vježbanjem masno tkivo počinje se razgrađivati. Uz to, aerobno vježbanje povoljno djeluje na srce i krvne žile.
Korak 2
Preporučuje se odabir kardio opreme prema vrsti figure, kako bi se razradili najproblematičniji dijelovi tijela. Prva vrsta figure je "Kruška". Značajka ove vrste su prilično uska ramena i široki bokovi. Ljudi s oblikom kruške imaju tendenciju debljanja u donjem dijelu tijela - nogama, bokovima i stražnjici. Za takve je optimalni kardio trener steper. To što više razrađuje potkoljenice, poboljšava cirkulaciju krvi u udovima. Sve to pridonosi smanjenju volumena i gubitku kilograma. Ako osoba koja vježba s tjelesnim tipom "Kruška" ima problema s koljenima, tada možete obratiti pozornost na eliptični trener, to će vam pomoći da izgubite višak kilograma. No, u ocjeni kardiovaskularne opreme za ovu vrstu figure, stepenik je i dalje na prvom mjestu.
3. korak
Sljedeća vrsta oblika je pješčani sat. Ljudi s ovom strukturom izgledaju vrlo atraktivno. Ramena i bokovi su dovoljno široki, ali uski struk izgleda preslatko. Takva je brojka gotovo savršena, ali ako se ljudi takve tjelesne građe počnu debljati, kilogrami se "lijepe" za bokove i prsa i mogu se pojaviti mrske "uši". Stoga se onima koji imaju figuru "pješčanog sata" preporučuje posjet teretani najmanje 3 puta tjedno. Za vježbanje možete odabrati bilo koju od sljedećih kardiovaskularnih uređaja: sobni bicikl, steper, traka za trčanje. Iskusni fitnes treneri i dalje vam savjetuju da se usredotočite na traku za trčanje, a na njoj možete čak i hodati, što je najvažnije - brzim tempom. Rezultat će sigurno biti dobar.
4. korak
Druga vrsta lika je "Apple". Ljudi s takvom figurom obično imaju vrlo tanke noge, malu stražnjicu i široka ramena. Žene ovog tipa imaju prekrasne grudi. Glavno problematično područje za građane takve tjelesne građe je srednji dio tijela. Takvi su ljudi skloni pretilosti, s debljanjem, masnoća se lokalizira na trbuhu, bokovima i leđima. Za trening se preporuča odabrati eliptični trener, jer on neće samo sagorijevati kalorije, već će i natjerati ruke da rade, što je također vrlo važno. Možete obratiti pažnju na vježbač grebena, ali treba ga doživljavati kao pomoćni. Napokon, ljudi s figurom "Yabloko" već imaju široka ramena, pa ne biste trebali biti revni s gore spomenutom jedinicom.
Korak 5
I posljednja vrsta oblika je "Trokut". U ljudi ove tjelesne građe ramena su puno šira od bokova. Glavna rezerva masti lokalizirana je na rukama, trbuhu i leđima. Takvim građanima je važno ne samo odbaciti višak s gornjeg dijela tijela, već ga i uravnotežiti s donjim, da daju potrebnu zaobljenost, na primjer, stražnjici i bokovima. Stoga bi ljudi s tipom tijela "Trokut" trebali obratiti pažnju na takve simulatore poput trake za trčanje, na kojima je poželjno hodati s utezima; sobni bicikl i trener grebena. Odabirom pravog stroja za mršavljenje možete postići sjajne rezultate.
