Vodoravna traka je prečka učvršćena na dva okomita stupa u visini od oko 3 metra. Unatoč svojoj jednostavnosti, broj elemenata koji se na njemu mogu izvoditi nastavlja se povećavati. Ali postoje osnovni, na temelju kojih se grade ostali.
Upute
Korak 1
Satovi na vodoravnoj traci nisu namijenjeni samo mišićima ruku ili trbuha, već i svima ostalima. Čak i netko tko to nikada prije nije radio može ih svladati.
Korak 2
Prva i najpoznatija vježba s kojom treba započeti je istezanje. Osim što jačaju mišiće, blagotvorno djeluju na stanje kralježnice, leđa i tijela općenito. Ako se nikada prije niste istegnuli, izvažite na vodoravnoj traci, povećavajući vrijeme. Ne zaboravite držati šipku ispod brade. Da biste to učinili, skočite ili zamolite prijatelja da vam pomogne. Kad vam ova akcija nije teška, pokušajte se povući. Ne nužno puno. Počnite s malim. Ovdje je glavna stvar pravilnost. Za mjesec dana sasvim je moguće povećati količinu s 2-3 na 10-12 puta.
3. korak
Naopako podignuto najjednostavnije je djelovanje koje se može učiniti kada broj istezanja dosegne 6-8 puta. Da biste to učinili, trebate lagano zamahnuti i prebaciti noge preko šipke. Glavna stvar je dovesti ih u okomiti položaj, nakon čega će se sami prevrnuti preko vodoravne trake.
4. korak
Nakon što se istegnete 10 puta, vrijedi svladati izlaz snagom na jednoj i obje ruke. Da biste to učinili, izvucite se, napravite zastavicu na prečki. Ovo će biti vaša dominantna ruka pod pravim kutom. Zatim bacite još jedan i napravite posljednju crtu. Vježbanje s obje ruke je teže, jer zahtijeva oštrije i brže pokrete.
Korak 5
Izlazak admirala trebao bi se obaviti nakon što se svladaju prethodni elementi. Uhvatite šipku jednom rukom ravno, a drugom obrnutim hvataljkama. Povucite i postavite zastavu dominantnom rukom. Zaokrenite tijelo za 180 stupnjeva dok drugu ruku stavljate na šipku. Tako ćete se naći okrenuti leđima prema vodoravnoj traci. Preostaje samo silom napraviti izlaz i sjesti. Nakon prvih vježbi mogu vas boljeti ruke, ali to je normalno. S vremenom će se naviknuti i vježba će biti lagana.
Korak 6
Također je vrijedno obratiti pažnju na "sunce" i "mjesec". Predstavljaju okrete oko šipke na ispravljenim rukama. "Sunce" je okrenuto naprijed, "mjesec" - natrag. Posljednjim elementom smatra se lakši, jer je lakše pomoći nogama u uspravnom položaju za spuštanje leđa. Ovu vježbu treba izvoditi iz položaja zauzetog nakon izlaska snagom. Osim toga, ne preporučuje se izvođenje bez osiguranja.
