Popularni trik "sunce", izveden na vodoravnoj traci, zahtijeva dobru koordinaciju i jake ruke. Ako želite nečim iznenaditi svoju djevojku ili prijatelje, ovo je sjajan način da pokažete svoju snagu i okretnost.
Nužno je
- - sigurnosne trake (za početnike);
- - nedostatak straha;
- - ustrajnost.
Upute
Korak 1
Prije nego što prijeđete na izvođenje trika, morate naučiti kako napraviti nosač na rukama, barem blizu zida. Što više vremena možete stajati na rukama, to bolje. Dovoljno je otprilike 3-4 minute. Također je poželjno prvo naučiti raditi sklekove na rukama, vježbati s ekspanderom i bučicama te izvoditi druge vježbe snage za razvoj mišića ruku. Da biste razvili snažan stisak, također se morate dresirati da dugo visite na vodoravnoj traci.
Korak 2
U početnoj fazi, ako učite izrađivati "sunce" na vodoravnoj traci u dvorištu, a ne u teretani, trebat će vam trake. Morate ih sami šivati, jer bi vas trebali pouzdano osigurati od pada s vodoravne trake na zemlju. Za šivanje naramenica prikladni su konop za vuču, naramenice starog ruksaka / aktovke ili kimono remen.
3. korak
Ako se odlučite za kupnju kabela, odaberite jak da se neće protezati. Dakle, uzmite kabel, odsijecite duljinu oko 80-85 cm. Zatim trebate otići do vodoravne trake i isprobati remen na sebi kako biste odredili dužinu koja vam odgovara (približno može biti 67-75 cm).
4. korak
Nakon što izmjerite željenu duljinu, odrežite višak, a oko pet centimetara ostavite u rezervi za šivanje. Sada ih šivajte u obliku križa u kvadratu (tj. Prvo trebate šivati kvadrat, a zatim križ unutar njega) s jakom niti. Šivajući trake, obavezno ih provjerite na čvrstoću.
Korak 5
Dakle, morate naučiti kako se što više ljuljati na vodoravnoj traci. Obucite kaiševe i počnite se njihati, pokušajte to raditi što je više moguće. U tom slučaju, ne biste trebali savijati ruke u ramenima, kao ni leđa - trebate ih držati uspravno. Noge možete saviti samo na početku treninga, jer idealno bi bilo da tijelo bude potpuno uspravno.
Korak 6
Trebat će vam marljivost i ustrajnost. Ako trik u početku ne uspije, pokušajte ponovno i opet. Da biste olakšali "sunce", počnite se njihati od prednjeg zaustavljača. Kad tijekom vježbe postignete uspravan stav, isprva ćete se možda zastrašiti. Ovdje ćete morati prevladati svoj strah i pokušati (ili nekoliko pokušaja) "prevrnuti se" na drugu stranu vodoravne trake.
Korak 7
Kad uspijete svoje tijelo "prebaciti" preko vodoravne šipke, možete sebi čestitati: napravili ste "sunce". Međutim, nemojte se ograničavati na samo jedan zavoj, radite vježbu u nizu. Što više epizoda možete napraviti, to će trik biti bolji. Preporučljivo je da svakodnevno trenirate - na taj ćete način brzo postići željeni rezultat i učvrstiti ga. Ne zaustavljajte se tu, kombinirajte "sunce" s ostalim elementima izvedenim na vodoravnoj traci.
