Predivan trbušnjaci san su mnogih. Međutim, kako bi trbušni mišići izgledali sjajno, morate sveobuhvatno pogledati proces treninga. Konkretno, morate znati odakle početi pumpati prešu.
Općenito, bilo koju tjelesnu vježbu morate započeti tek nakon što provjerite vlastito zdravlje. Postoje ozbiljna ograničenja, a neki su sportovi vrlo skloni ozljedama. Na primjer, čini se da je bodybuilding siguran sport, ali većina sportaša ima neki oblik ozljede uzrokovane nepravilnim vježbanjem i tehnikom vježbanja.
Priprema tijela
Prvo, morate pratiti opću razinu tijela. Ako imate prekomjernu težinu, za sada je bolje ne pumpati prešu. Prvo izvodite izometrijske vježbe kako biste se riješili nepotrebne masnoće, a zatim možete početi povlačiti mišiće. Vitkiji bi ljudi također trebali procijeniti svoje fizičke mogućnosti. Ako se već duže vrijeme ne bavite sportom, onda je bolje započeti s aerobnim vježbama i vježbama za zagrijavanje.
Inače, vaše će tijelo dobiti ogroman stres. Štoviše, ako odmah započnete ozbiljan trening, zanemarujući tehniku i pripremne vježbe. Tamnjenje očiju i jaki bolovi u mišićima tjedan dana najmanje su vjerojatni. Stoga trčite u parku nekoliko dana, radite jednostavne vježbe istezanja i samo lagano opterećujte trbušne mišiće.
Oni koji su u dobroj fizičkoj formi također će imati koristi od pripreme. Odradite 50% planiranog programa tijekom tjedna, a tek onda prijeđite na bazu. Morate shvatiti da će vam osim fizičke nelagode pasti i motivacija te će vas biti vrlo teško prisiliti da nastavite trenirati.
Postupno povećanje opterećenja
Najbolje je raditi s trenerom. Stvorit će za vas optimalan program i pomoći vam u praćenju primljenog tereta. Također, uvijek mu se možete obratiti za pomoć ako sumnjate da vježbu radite pogrešno. Međutim, nemaju svi priliku trenirati s trenerom.
Da biste pumpali trbušne mišiće, vaše se opterećenje mora postupno povećavati. Ključna riječ je postupno. Odnosno, ne trebate skakati s programa na program, ali ne biste trebali stalno sjediti na istim vježbama. Optimalno vrijeme promjene treninga je 30 dana (oko 10 sesija).
Najbolje je koristiti gotove programe. Postoje razredi predviđeni za 4 mjeseca s postupnim povećanjem složenosti. Možete pronaći mnogo autorskih tečajeva.
Na početku nastave pratite dinamiku i svoju dobrobit. Ako razumijete da vas nakon neke vježbe jako boli strana, tada je na neko vrijeme morate isključiti iz programa.
