Abs je jedan od najotkrivenijih dijelova tijela, posebno ljeti, kada je vrijeme za plaže i kratke vrhove. Kako postići maksimalne rezultate kada radite na tisku, izrađujete ga utisnutim i bez trošenja puno vremena?
Najbolja opcija za pumpanje preše - što je to?
Prije postavljanja pitanja o tome koliko puta trebate zamahnuti trbušnjacima ili bicepsima, vrijedi analizirati svoj bioritam, prehranu i fizičku spremnost: malo je vjerojatno da će početnici moći vježbati 6 dana u tjednu, izvodeći 5-7 pristupa dnevno, pravo? A ulogu ovdje igra ne samo fizički, već i voljni trening.
Prema mnogim profesionalnim fitnes instruktorima i trenerima, sljedeći će režim biti optimalni broj pumpanja tiska: 3-4 puta tjedno, jedna seansa dnevno. Međutim, čak i ovdje trebate odgovoriti na jedno pitanje, što želite postići, samo olakšanje ili volumen?
Ovo je vrlo važna stvar: mnoge djevojke, kad govore o tisku, misle na ravan trbuh i blago izbočene "kocke", ali kada su u pitanju dečki, nagađaju o voluminoznim "kockama" koje će biti savršeno vidljive pod mokrim T -košulja:)
Pristup treninga u svakom će se slučaju bitno razlikovati:
- Kada radite na glasnoći, trebate napraviti mali broj pristupa (3-4) s najvećim mogućim brojem ponavljanja, po mogućnosti s dodatnim opterećenjem, s normalnom, prilično sporom brzinom izvođenja. Odmori između setova trebali bi biti dugi. Vrijedno je uzeti u obzir da da biste stekli barem malo mase "trbušnjaka", ne morate raditi samo na tome, već i pumpati ostatak mišićnih skupina.
- Kada radite "na reljefu", poželjno je napraviti 5-7 pristupa s brojem ponavljanja "u porastu" - 6 i 7 pristupa trebaju sadržavati najveći mogući broj ponavljanja, dok bi stopa ponavljanja trebala biti velika - tako da tisak počne gorjeti. Kada radite na terenu, budući da vas ne zanima povećanje volumena i dobivanje mase, možete raditi dvije seanse dnevno: ujutro (vrijeme ručka) i navečer, otprilike 2-3 sata prije spavanja.
Tisak je također jedan od najpopularnijih dijelova tijela: svi ga žele, a sportski časopisi puni su naslova o "savršenom tisku u 7 dana". Umjesto da trošite novac na takav otpadni papir, posavjetujte se sa stručnjacima.
Promjene prehrane radi maksimiziranja rezultata
Dijeta također ovisi o ciljevima: ako želite ogromne kocke, onda jedite sve i to u velikim količinama, usredotočite se na prehranu koju bodybuilderi koriste za dobivanje mase. Ali ako vam je cilj olakšanje, a ne nakupina viška masnoće, onda se usredotočite na bjelančevine i pokušajte iz prehrane isključiti višak brzih ugljikohidrata, koji često, posebno kod žena, dovode do nakupljanja masti u donjem dijelu trbuha i sa strane.
Preša je onaj dio tijela koji će zadržati olakšanje samo ako neprestano radite na njemu. Tjedan dana bez trbušnjaka i odmah ćete primijetiti rezultat. Prehrana također utječe - manje brzi ugljikohidrati!
Prehrana je jedna trećina rezultata, druga trećina je pravilno spavanje. Imajte na umu da što više mišići rade, više odmora im je potrebno za oporavak od posla. Ako želite da vam trbušnjaci rastu, spavajte više i ne oklijevajte drijemati popodne ako imate slobodnog vremena.
