Lijepa čvrsta preša cilj je mnogih sportaša i običnih ljudi. Redoviti trening ne donosi uvijek očekivane rezultate. Da biste postigli taj cilj, trebali biste slijediti savjete stručnjaka.
Informacije o treningu
Prije nego što će osoba početi vježbati, mora razumjeti koje rezultate želi postići. O tome ovisi koji niz vježbi treba izvoditi i koliko puta tjedno pumpati prešu. 3-4 treninga tjedno po 20 ponavljanja (3-4 seta) omogućit će vam stjecanje reljefnih trbušnih mišića velike tjelesne građe. Treba napomenuti da ove preporuke ovise o individualnoj fizičkoj spremnosti. Za početnike se broj ponavljanja može smanjiti na 10. Opterećenje treba postupno povećavati iz treninga u trening. U tom se slučaju mogu postići izvrsni rezultati.
Ako je glavni cilj sportaša izgubiti višak masnog tkiva na bokovima i trbuhu, tada treba imati na umu da neće biti moguće postići dobar rezultat uz pomoć samo niza fizičkih vježbi. Ovom problemu treba pristupiti u većem opsegu. Prehranu treba potpuno revidirati. Prženu, masnu i slanu hranu treba isključiti s jelovnika. Uz vježbe za trbuh, u set vježbi nužno je uvrstiti i vježbe koje potiču određeno povećanje tjelesne temperature. Tako će sportaš povećati lučenje znojnih žlijezda, što će dovesti do oslobađanja suvišnih kilograma. Najčešći primjer ove vrste vježbanja je trčanje. Dobro je vježbati na otvorenim prostorima.
Korisni savjeti
Za one koji tek počinju raditi vježbe za trbuh, bit će dovoljno 9 pristupa tjedno, s postupnim povećanjem na 18. Postoji još jedna značajka. Kada preša još nije pumpana, slaba, treba je pumpati ne više od 20 puta. Nakon ove količine netrenirani mišići jednostavno se isključe i rade samo fleksori trupa.
Nakon 2-3 mjeseca redovitog treninga, kada je tisak već naviknut na tjelesnu aktivnost i ojača, preporučuje se zamahivanjem do neuspjeha. To znači da se broj ponavljanja ne smije brojati. Vrijedno je sami odabrati optimalna opterećenja. Tijekom određenog stresa na mišiće dolazi do njihovog intenzivnijeg jačanja i rasta.
Izvodeći niz vježbi za tisak, trebali biste se pridržavati ispravne tehnike. Najčešća pogreška koju mnogi početnici čine je pogrešno disanje. Kada sportaš zadržava dah, mišići se ne mogu potpuno kontrahirati, jer im pluća, ispunjena kisikom, to neće dopustiti. Neispravno izvođenje vježbe kao rezultat dovodi do lošeg pumpanja trbušnih mišića. Ispravna tehnika je kada sportaš na kraju pokreta snažno i oštro izdahne.
