Trčanje je odavno prepoznato ne samo kao dobar način za poboljšanje tijela, već i za borbu protiv suvišnih kilograma. Čak i najkraće i najsporije trčanje puno je učinkovitije za figuru od ležanja na kauču. Međutim, za one koji se žele riješiti masnog tkiva i dobiti lijep oblik u kratkom vremenu, trebali biste trčati prema određenom sustavu.
Pravila trčanja za one koji žele smršavjeti
Morate početi trčati postupno, svaki put dodajući malo na vrijeme. Tako ćete svoje tijelo postupno navikavati na korisnu aktivnost, a da mu ne naštetite. Ako ste u slaboj fizičkoj formi, tijekom prvih trčanja ne biste trebali prekoračiti vremensko ograničenje od 15 minuta, ali nakon nekoliko tjedana definitivno biste trebali trčati barem pola sata, inače se nećete moći riješiti tih suvišnih kilograma.
Izdržljiviji ljudi i oni koji su u izvrsnoj fizičkoj formi trebali bi trčati oko 40-45 minuta. Znanstvenici su već dugo dokazali činjenicu da masnoća počinje izgarati tek nakon 30 minuta intenzivnog trčanja.
Tijekom trčanja, obavezno slušajte svoje osjećaje - ako se osjećate loše, trčanje je bolje zamijeniti brzim hodanjem.
Da biste smršavili tijekom trčanja, također je vrlo važno izmjenjivati intenzitet vježbe. Možete, primjerice, trčati 10 minuta polaganim tempom, a zatim 5 minuta ubrzati što je više moguće. Zato je onima koji se bore s viškom kilograma najbolje trčati po brdovitom terenu, a ne po ravnoj cesti.
Vjeruje se da je za mršavljenje ispravnije trčati ujutro - tada tijelo puno brže sagorijeva kalorije. Najbolje vrijeme za to je od 6 do 8 sati. Ipak, svaki je organizam individualan, pa biste sami trebali odrediti vrijeme trčanja, na temelju svoje dobrobiti.
Također je vrlo važno trčati barem 4 puta tjedno, inače učinak treninga neće biti toliko primjetan na figuri. Svakodnevno trčanje prikladnije je za one koji osim gubitka kilograma žele ojačati svoj imunološki sustav.
Kada svakodnevno trčite, vrlo je važno poštivati gore navedena pravila, inače će se tijelo naviknuti na stres, a sagorijevanje masti bit će puno sporije.
Dodatne mjere za mršavljenje
Trčanje je nesumnjivo dobro za vaše zdravlje i formu. Međutim, kako biste brzo izgubili višak kilograma, važno je slijediti pravila zdrave prehrane. Za početak biste se trebali odreći svake brze hrane, gaziranih pića i proizvoda od brašna. Također je korisno jesti u malim obrocima, ali najmanje 4 puta dnevno.
Nakon trčanja, ne biste smjeli žuriti do hladnjaka i mirne savjesti jesti čokoladu - konzumiranje više kalorija nego što ste sagorjeli tijekom trčanja neće uskoro dovesti do vašeg željenog cilja. Najbolje je pričekati sat vremena ili barem 30 minuta, a zatim probuđenu glad utažiti salatom od povrća, kuhanim mesom ili ribom.
