Trening ruku i povećanje volumena bicepsa, tricepsa i podlaktice ima smisla samo kada se poštuje ispravan trening, prehrana i režim spavanja. Dakle, što možete učiniti da maksimalno iskoristite svoj trening za biceps, a vrijeme provedeno u teretanama nije izgubljeno?
Načelo povećanja volumena mišića
Prije objašnjavanja pristupa samom treningu, vrijedi obratiti pažnju na osnovne pojmove procesa dobivanja mišićne mase.
Prilika za dobivanje ozbiljne mišićne mase pojavljuje se samo kada pojedinac želi živjeti u određenom načinu rada: jesti hranu potrebnu za dobivanje mase, spavati potreban broj sati dnevno i raditi vježbe iz kojih možete izvući maksimum.
Glavno načelo svakog bodybuildera je načelo "3 boda": prehrana, spavanje, vježbanje. Svaka od ovih točaka daje oko 33% od 99%, od čega je preostalih 1 posto nešto između sreće ili lude marljivosti.
Teško možete pronaći profesionalnog dizača utega ili bodybuildera koji bi vrlo često tijekom tjedna trenirali isti mišić - neki rade na jednom mišiću samo jednom u 10-14 dana. Stvar je u tome što traje od šest do devet dana potpuni oporavak i rast mišićnih tkiva nakon njihovog oštećenja, koje se događa tijekom treninga.
Biceps, kao mišić estetske, a ne fiziološke svrhe, raste paralelno s cijelim tijelom - nema načina da napumpate biceps od 70 centimetara, a pritom imate tanke noge i vrat.
Standardni element treninga bicepsa su 2-3 vježbe po treningu tjedno, a broj pristupa i ponavljanja može uvelike varirati ovisno o ciljevima i vrstama vježbi.
Za ljude koji ne dobivaju masu, ali su na tečaju "sušenja", postoji razlika u broju pristupa i ponavljanja vježbi izvedenih na bicepsu - oni je više pumpaju kako bi isušili mišićno tkivo i stekli olakšanje.
Split program kao jedan od načina pumpanja tijela
Split program etablirao se kao idealan program i za početnike i za profesionalne bodybuildere. Sav njezin genij je u jednostavnosti: na svakom treningu u tjedan dana možete pumpati samo različite mišiće (osim tiska), bez izvođenja istih vježbi.
Kao što pokazuje praksa mnogih sportaša, podijeljeni program pomaže postići ne samo gubitak kilograma, već i skladno i proporcionalno povećanje volumena mišića sportaša.
Prema sadržaju većine podijeljenih programa, biceps se pumpa zajedno s tricepsom ili odvojeno od svih ostalih mišića ruku.
Pažnja: tijekom treninga ne možete raditi samo s jednim dijelom tijela - morate skladno odabrati određene vrste mišića svih dijelova tijela - jedan dan pumpati podlakticu, prsa i leđa, drugi dan - pumpati četverokute, biceps i vrat s prešom itd. Samo poštivanje ovog pravila omogućit će vam skladan razvoj mišića - učestali rad na istom dijelu tijela iscrpit će ga, onemogućavajući oporavak prije sljedećeg treninga.
