Moguće je gubljenje kilograma uz minimalno osobno vrijeme na dijeti i vježbanju. To je dokazao Amerikanac Tim Ferris. Mladić se proslavio napisavši knjigu o poslovnom četverosatnom radnom tjednu. Djevojke na ovom programu rješavaju se par veličina odjeće bez puno napora, za samo 8-12 tjedana, radeći samo 3 vježbe. Pa, ti i ja možemo proučiti sustav za oko 10 minuta.
Potrebno
Jednostavni kettlebell, bosu hemisfera, puno, puno zelenog povrća, pileća prsa, bijela riba i mahunarke i neograničen pristup hrani na dan
Upute
Korak 1
Pripremimo se mentalno. Trebali biste osjetiti da je došao trenutak i sjetiti se ovog osjećaja. Za neke će to biti bezlična adresa „žena“u redu ili u autobusu. Netko će se osjećati nelagodno kupujući hlače veličine 50. Općenito, sjetite se kad vam je višak kilograma zaista počeo smetati i donesite čvrstu odluku da se riješite neugodnih senzacija.
Korak 2
Ajmo sad u kupovinu.
3. korak
Za mršavljenje ne trebate piti čaj ili kavu. Broji i kalorije. Osigurati ćete potrebnu hormonalnu pozadinu i odgovor tijela, jednostavno uklanjanjem hrane koja brzo povećava razinu šećera. Kupite leću, grah ili grah, nemasnu ribu poput tune ili bakalara, puno zelenog povrća, malo rajčice i avokada te pileća prsa ili nemasnu govedinu dobre kvalitete. I ne zaboravite na jaja. Uz to - vaši omiljeni začini poput papra, začinskog bilja, cimeta i kvalitetnog čaja koji možete piti bez dodavanja šećera.
4. korak
Sada pripremamo pravu hranu. Tim Ferris je neženja. Štoviše, uopće nije ljubitelj dugoročnih kulinarskih projekata. I savjetuje vam da kuhate jednostavna jela koja ne traju više od 4 minute. Kako? Leću ili grah samo skuhajte početkom tjedna, u jelima koristite smrznuto povrće i filete ribe i piletine. Svaki obrok uključuje nekoliko žlica mahunarki, porciju kuhanog, na pari mesa / ribe s roštilja i povrća. Potonje se, inače, mogu brzo popržiti na maslinovom ulju. Pa, za doručak pojedite proteinski omlet i 1 cijelo jaje. Gljive, začinsko bilje, kupus su dobrodošli. Jedite ovaj obrazac svaka 4 sata, sjećajući se doručka 30 minuta nakon buđenja.
Korak 5
Ne zaboravite na trening. Ferris preporučuje 2 sata redovite rekreativne tjelesne aktivnosti tjedno - šetnja, plivanje, skijanje, joga, sve što vas digne s kauča. Pa, da biste poboljšali svoju figuru, radite samo 3 vježbe 3 puta tjedno - zamahe u kettlebellu, uvijanje bosonog na preši i uvlačenje trbuha. Ili napravite bilo koji kompleks za dizanje utega čiji se videozapisi mogu slobodno naći na Internetu.
