Svaka je osoba barem jednom u životu bila nezadovoljna izgledom vlastitog tijela. U takvim trenucima dolaze misli da od sutra sve promijene. Ali dolazi sutra i sve ostaje na svom mjestu. Tanke osobe toliko često obećavaju da će se početi ljuljati, ali čak i uz jaku želju, izgube se u sumnji odakle početi.
Upute
Korak 1
Prije nego što se upustite u teške željezne mrtve liftove, morate pripremiti svoje tijelo lakšim treninzima. Započnite s aerobnim treningom i treningom snage kako biste povećali izdržljivost i podesili mišiće, ligamente i zglobove za teške treninge. Za aerobne aktivnosti su u redu trčanje i stepenice. Bavite se polusatnim trčanjem najmanje 3 puta tjedno. Opterećenja snage je bolje započeti sklekovima, čučnjevima, natezanjem na šipci, vježbama za leđa i trbušnjake. Ne zaboravite jako paziti na fleksibilnost i istezanje. Trenirajte na ovaj način najmanje 1,5-2 mjeseca.
Korak 2
Preporučuje se prijelaz na intenzivnu nastavu pod nadzorom iskusnog trenera. Ako imate priliku individualno trenirati s takvim stručnjakom, on će vam dati sve potrebne preporuke u vezi s vašim osobnim slučajem. Ali mnogi ljudi grade mišiće kod kuće. U tom bi slučaju prijelaz na pojačani trening trebao biti praćen pridržavanjem tehnike izvođenja svih vježbi. Da biste to učinili, morate vrlo pažljivo proučiti svakog od njih. Možete početi raditi presice s klupe, deadlifts, pull-up i padove. Dobro je ako će vas barem prvi put netko od prijatelja osigurati kako ne biste bili stisnuti između klupe i mrene.
3. korak
Koliko često vježbate ovisi o tome koliko se brzo vaše tijelo oporavlja od vježbanja. U prosjeku ovaj postupak traje približno 48 sati. Ovaj pokazatelj ovisi o dobrom odmoru, snu i uravnoteženoj prehrani. Ako se pridržavate ovih uvjeta, možete trenirati svaka 2 dana.
4. korak
Mnoge zanima pitanje koliko pristupa i ponavljanja treba raditi ovu ili onu vježbu. Ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Ali trebali biste znati da jedan pristup može uključivati oko 8 ponavljanja i da su posljednja 2 ponavljanja na rubu snage.
Korak 5
Slijedeći sve ove preporuke, primijetit ćete kako se vaša mišićna masa počinje postupno nakupljati i stvarati ugodno olakšanje na tijelu.
