Oni koji se planiraju baviti bodybuildingom trebali bi uzeti u obzir dva čimbenika: kondiciju i prehranu. Ni u kojem slučaju ne biste trebali započeti nastavu ispočetka, kao i ne pratiti prehranu i ne slijediti posebnu prehranu.
Upute
Korak 1
Da biste uspješno započeli trenirati, morate imati ne samo želju, već i sposobnost. Snažna želja mora se kombinirati s naporom. Nemoguće je bez pouzdane procjene genetskog potencijala. Obavezno posjetite liječnika, provedite opći pregled cijelog tijela (to će biti potrebno za sprečavanje bilo kakvih komplikacija tijekom vježbanja).
Korak 2
Vrlo je važno pronaći ne samo dobru teretanu, već i iskusnog profesionalnog trenera koji će vam pomoći u izradi programa treninga, objasniti dopuštena opterećenja i preporučiti prehranu. Pronaći sobu neće biti teško, jer ih je sada u izobilju. Puno je teže pronaći trenera kojem je stalo ne samo do materijalnog, već i do profesionalnog rasta. Da biste utvrdili kompetentnost trenera, postavite mu samo jedno jednostavno pitanje: izrađuje li individualni program za svaki odjel ili ne. U slučaju da se oslanja samo na preporuke sa zidnih plakata, ne biste se trebali zadržavati u takvoj ustanovi.
3. korak
Teretana, međutim, možda neće biti povoljna. Međutim, postoji izlaz: možete vježbati kod kuće, sasvim je moguće. Samo trebate kupiti malu mrenu (tešku do 100 kg) i dvije bučice (bolje sklopive, omogućujući im da dobiju na težini do 50 kg). Neće biti suvišno voditi brigu o diskovima različitih težina. Najbolje je da svaki disk bude mali. Ovo je korisno za postupno dodavanje tereta, a ne naglo. Ako je moguće, kupite i malu klupu i stalak za čučanj. Klupa bi trebala biti visoka približno 40 cm, široka 28 cm i duga 1,5 m. One stvari koje su navedene su minimum za uspješne i učinkovite treninge kod kuće.
4. korak
Prije treninga vrijedi pripremiti tijelo za barem minimalnu tjelesnu aktivnost. Dakle, nekoliko tjedana prije početka ozbiljnih predavanja, pokušajte doći u formu: trčite više, vodite aktivan životni stil. Ali nemojte ići ravno na trčanje, započnite hodajući ubrzanim tempom, postupno povećavajte brzinu.
