Svaka djevojka sanja da ima lijep i elastičan trbuščić. Da biste ispunili ovu želju, postoji niz učinkovitih vježbi koje se moraju redovito izvoditi, po mogućnosti natašte i ujutro.
Upute
Korak 1
Prva vježba za lijepi tisak: trebate leći na pod, saviti noge što je više moguće u koljenima (pete trebaju dodirivati stražnjicu). Da vam noge ne bi odlazile s poda tijekom vježbe, zamolite nekoga da ih pridržava umjesto vas. Ako vam nema nikoga tko vam može pomoći, samo zakačite nožne prste na dno sofe ili stolice. Stavite ruke iza glave i napravite bravu prsta.
Korak 2
Pokušajte sada laktima doprijeti do koljena. Ova je vježba uglavnom namijenjena mišićima gornjeg tiska. Ali ako ga malo promijenite, posežući lijevim laktom do desnog koljena i obrnuto, trenirat ćete bočne mišiće. Ponovite vježbu 30 puta za gornji tisak, a isto za bočne mišiće. Poželjno je ovu vježbu izvoditi u brzom ritmu. Profesionalci preporučuju to jednu minutu bez prestanka (to morate učiniti 50 puta u minuti).
3. korak
Druga vježba za trbušnjake: lezite na pod i istovremeno podignite ruke i noge. Tijekom ove vježbe trebali biste prstima dohvatiti nožne prste. Vježba se mora izvoditi najmanje 20 puta, najbržim tempom. Ova vježba pomaže jačanju uglavnom donjih trbuha i lagano zahvaća gornje trbušnjake.
4. korak
Vježba za trbuh br. 3: Ova vježba uglavnom se bavi gornjim trbuhom. Lezite na pod, stavite ruke iza glave i spojite prste, a zatim malo podignite leđa. Uopće nije potrebno dizati leđa, samo malo podignite lopatice. Ponavljajte vježbu 20-25 puta dok ne osjetite laganu bol u području solarnog pleksusa. Radeći ovu vježbu svaki dan, rezultat će biti vidljiv za nekoliko tjedana.
Korak 5
Da biste dobili lijepe trbušnjake i zategnuti trbuščić, također morate pravilno jesti. Pokušajte smanjiti svoju masnu hranu na minimum, budite aktivni i što češće budite na otvorenom. A najvažnije pravilo za dobivanje lijepih trbušnjaka je redovito raditi ove vježbe.
